Acil Yardim.. Biyologcem abi ozellikle senden...

[yusufasma]

bana yardimci olacak biri gerekiyor...




DİREKT SORULARINIZI YAZINIZ. BU ŞEKİLDE SÖZLÜK TARZI MESAJ ATMAYINIZ.

EDIT IHSAN

[Muhammet SONMEZ]

Gec kaldin kardes. Cem buralarda degil.

[yusufasma]

abi resimden anlasilan sen de cok yardimci olabilirsin bana... ama cok sorum var yani sik bogaz edecem biraz?

[Muhammet SONMEZ]

Her gordugune inanma

Sen sikintilarini paylas herkesin yardimci olacagina emin olabilirsin.

[yusufasma]

tamam inanmiyorum 3 aya yakindir fitness yapiyorum ve herkes birsey soyluyor.simdi sikintilar sunlar;
1- bu aralar is okul yok bos zamanim cok ve haftada 5 antreman yapiyorum bu cok mu?
2- bana bi kac ayda bir hareketleri degsitir dediler bu gerekli mi?
3- ben hareket degistirme yerine agirlik artirma yaptim bu yanlis mi?
4- protein tozu aliyorum baska bir sey gerekir mi?
5- gobek cok degil ama yine de biray erimesi gerekiyor, 5 aydir karin kasi calisiyorum hala baklavalar ortaya cikmadi, ama karinda ciddi bir sertlenme var, baska ne yapabilirim?
6- diat deniyor ama bu diat nedir yani kesin uzak durmam gerekenler nedir?
7- Whey diye bahsedilen nedir?
8- cok calismam sakincali m?


Not: 18 yildir Hentbol oynuyordum bu sene biraktim. Yani spordan uzak biri degildim. son 4 yil birinci ligte oynadim, bunu soylememin sebebi bugune kadar hep duzenli spor yaptigimi belirtmek icin, yani spora ilk kez baslayan biri degilim, onerileriniz ve yardimlarinizi buna göre yaparsaniz cok memnun olurum, simdiden hepinize tsk ederim...

[gitaristt]

birkaçında ben yardımcı olayım sana 5 gün çok 4 gün çalış 3 gün dinlen kendimden örnek vereyim p.tesi, çrş, cuma, cts idman, salı perşembe pazar off günlerim unutulmamalıdırki kaslar dinlenirken geliişir,
- bir kaç ayda kesinlikle hareketlerini değiştir, ağırlık yine artır ama hareketler değişsin vucut ezber yapmasıın farklı hareketlerle vucudu şaşırt, boy kilo yağ oranını yazmadığın için proteinin yanına başka birşey öneremeyeceğim,
-göbek için mide çalışıyosun ama nasıl çalışıyosun yatıp 250 mekik çekmenin hiçbir faydası yok.. çok mekik çekmez göbeği eritmez önce bunla ilgili linki incele..http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=18401
-diet konusuna gelince karbonhidratı düşür diğer olarak tatlı şeker tuz hamur işinden gazlı içeceklerden uzak dur..
-whey dediğinde peynir altı suyundan elde edilen proteindir..
-çok çalışmanın zararı kas yapmak istiyorsan çok çalışıp dinlenmezsen artık vucut kaslardan yemeye başlar idman sonra muhakkak dinlenmeni beslenmeni uygu düzenini ayarla başarılar...

[yusufasma]

bilgiler icin cok tsk ederim.. karin kasini hem gunde 8 dakikalik bi calisma var hic durmadan degisik mekik hareketleri ile hem de fitness salonunda karin aletleri.. boy 180 kilo da 85 yag orani %23 cikti sanirim yanilmiyorsam.. ben scitec nutriton jumbo protein tozunu kullaniyorum google jumbo protein yazinca direk cikar fosfor sarisi bir sey bu iyi midir peki? hareket konusunda her bolge icin 6 ile 3 arasinda degisen ve 3x10 seklinde bir calismam var yani hareket degistirim de yeni hareketleri nerden bulabilirim acaba??

[yusufasma]

bir de bir gun agirilik calissam bir gun kosu yapsam bi sakincasi olur mu? gidim yani yine de her gun

[Muhammet SONMEZ]

bir de bir gun agirilik calissam bir gun kosu yapsam bi sakincasi olur mu? gidim yani yine de her gun

Sıkıntı olmaz.Bir gün ağırlık bir gün kardiyo çalışabilirsin.

[ARMER]

-vücudun bir bölgesini haftada 2 defa çalıştırmak en idealidir derler
-çalışma/dinlenme/beslenme hepsinin önemi aynıdır derler
-en önemli beslenme doğal ve dengeli beslenmedir derler