Vücut geliştirme hakkında... ( Yeniyim )

Türkiye den ve dunyadan Fitness,bodyFitness haberleri yarışmalar vb.

Moderatör: murat tahan

Metcioglu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Şubat 9th 2013, 17:06
Konum: Denizli

Vücut geliştirme hakkında... ( Yeniyim )

Mesajgönderen Metcioglu » Şubat 9th 2013, 17:17

Herkese merhaba. Ben uzun yıllardır bu fithness'a ilgi duyuyorum ve başlamaya karar verdim. 17 yaşımdayım 18'e giricem az kaldı..Aynada kendime bakıyorum ve omuzlarım çok düşük gerçekten.. Yaza turistlik yerde çalıştığım için hazır gitmek istiyorum.Tam bilgi sahibi olmadığım için 5-6 aylık bi sürede ne kadar çabuk ve verimli gelişip,gelişemeyeceğimi sizlere sormak istedim.
Yani ne kullanmam , ne yemem , nasıl yaşamam gerekiyor tam bilmiyorum.Salonda başlamayı düşünüyorum.Bana bu konuyu bilenler olarak yardımcı olursanız çok sevinirim.

180-81 boyum 77 kiloyum.

Salona gittiğimdede bilgi vereceklerdir elbet ama burada sizlerdende bilgi almak istedim..

Birde kafama taklıan büyük bi soru var ; Ben başladım 1-2 sene yaptım atıyorum ve bir sorun oldu bırakmak zorunda kaldım.Sarkma meydana gelirmi ? Protein tozu kullanmalımıyım ?

Yardım eden herkese çok teşekkür ederim , umarım anlaşılır yazmışımdır..

TeenBB
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 210
Kayıt: Ocak 19th 2013, 11:57

Mesajgönderen TeenBB » Şubat 9th 2013, 17:21

Öncelikle yaza kadar yapmayı planlıyorsan hiç yapma daha iyi.
Sarkma falan meydana gelmez bırakın artık bu geri kafalılığı
Öncelikle amacın ne yağ yakmakmı,kas kütlesi kazanmakmı
Protein tozu için daha çok erken kullanmana gerek yok

Metcioglu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Şubat 9th 2013, 17:06
Konum: Denizli

Mesajgönderen Metcioglu » Şubat 9th 2013, 17:32

Yaza kadar değil , yazdan sonrada yapmayı planlıyorum.
Amacım kas kütlesi kazanmak...

Yorum için teşekkürler.

TeenBB
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 210
Kayıt: Ocak 19th 2013, 11:57

Mesajgönderen TeenBB » Şubat 9th 2013, 17:49

30 dk sonra: 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 2 dilim tam buğdaylı çavdarlı ekmek

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk göğsü ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)


150-200 gr tavuk göğsü yada kırmızı et, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve liht ton balığı ve 1 dilim tam buğdaylı çavdarlı ekmek.

Eve gelince:

bir porsiyon esmer pirinç yada esmer makarna içine 100 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

%100 üzüm suyu şeker ilavesiz

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 50 gram kadar lor

Yatmadan önce:

80-100 GR Light Peynir (CASEİN İÇİN)


Günde en az 2.5 Litre Su İçilmeli
Günde En az 2 Bardak Yeşil Çay İçilmeli
Fırsat bulunursa antrenman öncesi sade kahve içilmeli

TeenBB
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 210
Kayıt: Ocak 19th 2013, 11:57

Mesajgönderen TeenBB » Şubat 9th 2013, 17:55

En başında şey var:

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 50 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

Kullanıcı avatarı
Göksel Demircan
VIP
VIP
Mesajlar: 795
Kayıt: Mayıs 16th 2012, 15:56
Konum: nurnberg

Mesajgönderen Göksel Demircan » Şubat 9th 2013, 18:02

Yumurta sarilarini cope atmayin. Daha kac defa söyliycez acaba :)

TeenBB
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 210
Kayıt: Ocak 19th 2013, 11:57

Mesajgönderen TeenBB » Şubat 9th 2013, 18:06

:) abi ben bizimkilere yediriyorum sarıları o yüzden sorun yok

Metcioglu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Şubat 9th 2013, 17:06
Konum: Denizli

Mesajgönderen Metcioglu » Şubat 9th 2013, 18:21

Teşekkür ederim yorumlar için.En yakın zamanda başlıyorum fithness'a.


“Body Fitness genel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir

cron