Göğüs kası

[memoleyte123]

Öncelikle merhaba arkadaşlar 14 yaşındayım 2 aydır falan vücut geliştirme ile uğraşıyorum kollarım biraz oldu gibi ama göğüsümün yanları birtürlü olmuyor hangi hareketle bu kasları çıkarabilirim galiba alt göğüs denilir o yerlere hocamız dips ile çıkar dedi ama dips yapınca göğüs kafesimde bi ağrı oluyor 1-2 dakikalık sonra geçiyor lütfen bilen varsa acilen bilgisini benimle paylaşsın arkadaşım var onda çok iyi çıkmış o yerler yazın yüzüyordu yüzerken çıktı diyor ama şuan bahara yeni giriyoruz ve bulunduğum yerde kapalı havuz yok nasıl yapabilirim göğüsümün yanlarını nasıl şekle sokabilirim ACİL YARDIM EDİN

[memoleyte123]

Bi cevap atsaydınız ya çok acil abiler

[ahmet_tebriz]

Pectoralis in dış kısmı için özellikle dumbell press, dumbell yana açış ve cable crossover a ağırlık vermen ve bol bol et vermen gerek

[memoleyte123]

abicim tamamda şimdi antrenörümüz benim için dumbell prees ve yana açışı biraz uygun bulmuyor dumbell pres yerine bi alet var dumbell prees yerine geçiyormuş ayarlıyorsun işte aynı dumbell pres gibi yukarı ittiriyorsun onu yapıyorum bide işte dips yapıyoruz ama malesef cable crossover yok salonumuzda , dizler yerde şınav çeksem etkili olurmu bide dips yapıyorum işte dumbell pres aletindende yapıyorum inşallah etkili olur, BİRDE KAÇ AYDA SONUÇ ALIRIM GÖĞÜSLERDEN????

[ahmet_tebriz]

Boy, kilo, vücut yağ/su oranın nasıl? öncelikle bunlar çok önemli. O bölümleri geliştirip şekillendirmeye çalışsan bile, vücut yağ oranın yüksek ise, su tutumu fazla olmuş ise yine o kısımları gösteremezsin. Ben senin sormuş olduğun soruna yukarıda yanıt verdim. Dumbell press, yana açış, cable crooss over ve peck deck belirttiğin bölgeleri vurur.

[memoleyte123]

boyum 163-164 falan kilo 51 yağ ve su oranımın nasıl öğrenileceğini bilmiyorum malesef ama göğüs kısmımda yağ yok yani

[AscensioN]

Sen boy kilo yağ oranını bırakta şöyle bir cevap veriyim.3 tane değişik vücut tipi var.Aşşağıda vücut tiplerini ve özelliklerini resimde görüyorsun o arkadaşının vücut tipi farklı seninki farklı olabilir.Bir başka şey ise o arkadaşının alt yapısı sağlamdır senin ki sağlam olmayabilir.Sana bir önerimde bende 14 yaşında başladım şuan 8 ay oldu.Bu spor biraz zahmet biraz emek birazda sabır ister.Zaten bu sporun en önemli yanı değilmidir ki sağlıklı yaşamak.Adımların yavaş ama kararlı olsun acele etme.

[TRUST]

yaşın küçük neyin acelesi? düzenli spor yapacaksın iyi besleneceksin sabredeceksin..

[memoleyte123]

tamamda trust abi iyi beslenme derken bi beslenme programı önerirmisin

[AscensioN]

Senın bu çağda orta derecede karbonhidrat kilonun 1.5-2 katıda protein alman lazım.Sabah 2-3 yumurta ye 50 gr yağsız lor peyniri ye her gün 500 gr yağsız yoğurt ye hergün yarım şişe süt iç.Ton balığı Tavuk göğüsü makarna pilav ye.Bide sabırlı ol bak ozmn sen o resimde attıgın adamı geçersin