19 Yaşında hoca biraz zor gibi ne yazıkki olmayıda istemem
, insanlara yardım edeyim yeterli.
Yazıcağım program biraz ağır olabilir ama bilgin olsun
,
Sabah kalkınca ac karnına 500 ml su ( organlarımızın hemen devreye girmesi icin )
Kahvaltı
2 tam yumurtalı omlet ,
150 gr beyaz peynir
3 dilim fıstık ezmeli ekmek
1 kase yulaf ezmesi
diğer kahvaltılık ürünler
Güzel bir meyve suyu sıkma olursa cok iyi olur
,
12:30
150 gr kadar et ürünleri 1 porsiyon
1.5 2 porsiyon kadar karbonhidrat besinleri ( pirinc pilavı , bulgur pilavı , makarna ve türevleri )
Güzel bir salata veya yoğurt cok iyi olur.
15:30 gibi ara öğün ,
1 kase yulaf ezmesi 1 tam muz 1 avuc badem ve ceviz karışımı
20:00
Aynı şekilde nefis hazırlanmış ev yemekleri
,
herkes 1 porsiyon yiyor ise siz mutlaka 2 2.5 porsiyon yiyin ve mutlaka ama mutlaka her öğününüzde karbonhidrat olsun ve bir miktarda mümkünse protein cok iyi olucaktır
Akşam yatmadan önce 1 bardak süt yeterli olur
Bu şekilde bir beslenme strajedisinizi izleyelim...