Fitness,Welness,Egzersiz

[meric temur]

[glow=red]Fitness ve Welness Nedir?[/glow]
Fiziksel uygunluk kavramı, günümüzde fiziksel fitness kavramının karşılığı olarak kullanılmaktadır. Sözlüktede Fitness kelimesi "uygunluk,sağlık" olarak yeralır. Fit olmak demektir.Spor ve egzersizle uğraşanlar fit olmayı vücudun orantılı ve kuvvetli olmasını belirtmek için kullanırlar. Fit olan vücut orantılıdır, sağlıklıdır. Hastalıklara karşı dirençlidir. Kas ve kemik yapısı sağlamdır. Tüm organlar gerektiği gibi çalışır. Hatta ortalama verimliliğin daha da üzerindedir. Dolayısıyla fit vücut daha sağlıklı, iyi ve uzun yaşar. Fakat bu kavramın genişletilmesi ve "welness" kavramınıda içermesi gerekmektedir.
Fiziksel fitness'i tüm vücut sistemlerinin etkin olarak çalışması durumu olarak özetleyebiliriz.Bireyin sağlıklı olma durumu, hastalıklı olmama hali olarak düşünülürse, fitness bu halinde ötesinde; psikolojik, sosyal, heyecansal olarak da iyi bir durumda olma halini kapsayan welness kavramına ulaşır.Egzersiz ise bir amaca yönelik hareketler bütününe denmektedir.

Düzenli egzersiz yapmanın sosyolojik ve psikolojik yararları

-İş verimi artışı,
-Hastalık nedeniyle çalışılmayan gün sayısında azalma
-Daha enerjik hissetme, tembellikten uzaklaşma
-Sağlam, canlı, hareketli, spor yapmaya hevesli bir kişi haline gelme.
-Organizmayı bedensel ve ruhsal streslerden koruma
-Asabi ve hiperaktif yapıyı sakinleştirme
-Kendine güvenin artması
-İnsanlarla çabuk arkadaşlık kurmaya ve paylaşmaya, yardımlaşma duygularını geliştirmeye yardımcı olur.

Düzenli egzersiz yapmanın fizyolojik yararları

-Kan dolaşımını düzenleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır.
-Vücut ağırlığını kontrol altında tutar.
-Kon kolesterolü düzenlenir. LDL lipoproteinler azalır, HDL lipoproteinler yükselir.
-Yüksek tansiyon engellenir ve kan basıncı düzenlenir.
-Kemik kaybı (osteoporozis) önlenir.
-Kas kuvveti artar, sportif uğraşlar dışında günlük işler daha kolay gerçekleştirilir.
-Enerji düzeyi artar.
-Çabuk ve iyi uyuma sağlar.
-Kronik hastalıklara karşı koyulur
-Vücut bağışıklık sistemini güçlendirir.
-İyi bir fiziksel görünüm sağlanır.
-Kişinin kendine güveni artar.
-Kişi kendini enerji dolu (efori) hisseder


Egzersiz yaparken dikkat edilecek noktalar

Egzersiz çalışmalara başlamadan önce aşağıdaki kurallara uyarsanız, kaslarınızı ağrıtmadan en fazla yararı elde edersiniz.

1.Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Özellikle potansiyel risk faktörü altında olan 40 yaşın üzerindeyseniz, kalp hastalığınız varsa, şişmansanız, sigara içiyorsanız, yüksek tansiyonunuz varsa ve hormonal sorunlarınız varsa özellikle doktorunuzun önerisine göre davranmalısınız.
2. Hedef ve amaçlarınızda gerçekçi olun. Sınırlarınızı asla zorlamayın.
3. Hedef kalp ritmi bölgenizde çalışın.
4. Başlamadan önce ısının, bittikten sonra soğuma periyoduna uyun.
5. Isındıktan sonra ve çalışmaya başlamadan önce gerinme hareketleri yapın.
6. Soğuma periyodunu tamamladığınızda gerinme hareketlerini yapın.
7. Çalışmaya başlamadan önce, çalışırken ve çalışmanız bittiğinde bol bol su için. Susamayı beklemeyin.
8. Çalışma zorluğunuzu arttırırken zamanını da arttırmayın.
9. Sıcak ve /veya nemli havalarda çalışmayın.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayın. Vücudunuzu dinleyin. Genellikle en iyisini o bilir

[Caglar Cesur]

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayın. Vücudunuzu dinleyin. Genellikle en iyisini o bilir

Yazdıklarının hepsıde cok dogru ancak bence en onemlısı bu vucudu dınlemek...Teşekkurler paylasım ıcın bu arada yenı moderatorlugun hayırlı ugurlu olsun...YEnı gorevınde basarılar

[meric temur]

Teşekkür ederim elimden geleni yapıcam..Senin yerini asla dolduramam ama

[valizsiz yolcu]

çok faydalı bilgiler. var ol ;=)

[Tuna]

ewet bunların hepsine örnek olacak bir sporcuyum ; )