Çalışan bölgeler: Biceps, Triceps, göğüs,üst sırt bölgesi,karın
Zaman: 30 sn
*Şınavın başlangıç pozisyonunu alın.
*Dirsekleriniz vucudunuzun yan tarafına temas edicek şekilde yere doğru yaklaşın.
*3 e kadar sayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün
2. Wall Slides
Çalışan bölgeler: Üst bacak
Zaman: 1 dk
*Duvardan bir adım önde durun ve sırtınızı duvara yaslayın
*Yavaşca dizlerinizi 90 derece olana kadar kırın ve 20 sn bu pozisyonu koruyun.
*Tekrar yukarı kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün
3. Inner Thigh Lift
Çalışan bölgeler: İç bacak (apış)
Zaman: 1.5 dk
*Yere, sağ tarafınıza uzanın ve bir elinizle kafanıza destek yapın.
*Üstteki bacağınızın bileğini resimdeki gibi tutun.
*Altta kalan bacağınızı dizlerinizi kırmamaya özen göstererek kaldırıp indirin. Bunu 8 kere tekrarlayın.
*Karnınızn üzerine dönün ellerinizi ensenizde birleştirin ve bacaklarınızı kaldırıp indirin.
*Bunu 30 kere tekrarlayın ve sol tarafınıza dönerrek aynı hareketleri bu tarafta yapın.
4. Crisscross
Çalışan bölgeler: KArın
Zaman: 30 sn
*Sırt üstü yere uzanın, ellerinizi ensenizde birleştirin ve tek dizinizi göğsünüze doğru çekin.
*Karnınızı iyive kası ve çağraz dirseğinizle dizinize değin, 3 e kadar sayın ve aynı hareketi bacak değiştirerek uygulayın.
