Cardio nasıl olmalı

[Desperado]

hoca var bana böyle yaptırıyo. doğru değilmi ya. benim amacım zayflamak hacim yapmak değil. bana iyi bir program yaazrmısınız. ve nie yağ yakıcı uygun olmaz.

ben biraz hissettim zayıfladığımı cardio doğru değil mi.

[docsurg]

bu ağırlık programıyla ne zayıflayabilirsin ne de hacim yapabilirsin. bu programı hocan verdiyse hocanın da bir hocaya ihtiyacı var demektir.

[Desperado]

Peki ne yapmam lazım. Mesela Cardio açısından ya da göğüs hareketleri açısından hacim değilde yakmak için. benim nabzım 135 ve ben 8 km hızında koşuyorum. aslında salona ilk gittiğimde 30 dk koşuyorum sonra bir 15 dk daha hep 8 km hızda. ya kötü diyorsunuz o zaman bana bir program verin cardio açısından.

[Desperado]

Tekkar merhaba. Abiler ustalar bana Machine Bench Press, Butterfly, mekik ve cardiodan oluşan yağ yakmak için güzel bir program söyleyebilir misinz acaba lütfen.

[omeraktash]

desperado, 8 bile fazla 6 - 6.5 arası kosacaksın, hani ne yuruyorsun ne tam anlamıyla kosuyorsun temposu var ya işte en ideali bu..bunda da amac kosu bittiginde kalbin sanki hiç kosmamiş gibi normal atıyormuscasına atmasına devam etmesi simdi bunu tam anlamıyla gerceklestiremezsin tabi ama bunu denerken bile super sonuc alırsın...ben oyle kosuyorum ve 40 dk kosuyorum hep, bittikten sonra olcuyorum nabızı 10 saniyede 20 - 21 kez atıyor sen düşün...bunu kosuyu haftada 4 gun yaparsan ne yedigin cok da onemli değil, nasılsa fit olacaksın ben kendimde bizzat gordum...kutle gelişimi istedigim için hafta da artık 2 kere kosuyorum...eriyeyim diyorsan 4-5 kez "sabah" kosman en iyisi baska turlu olmaz....cefa cek ki sefa sur! 1 ayda acaip farkeder...84 falandım 76 ya dustum sen düsün...

[builtman]

daha önce yağ yakımı için nabız sayısının önemli olduğu vurgulandı burda.
bu arkadaş 6 ile de yağ yakabilir, 8 ile de yakabilir. çıkacak banta, nabzını kontrol edecek, 140-150 arasına çıkaracak yağ yakmak için.
biraz bilimsel yönlendirin yenileri.
nabzı bittikten sonra değil, bant üzerinde ölçecek.
desperado, sen de aldığın ölçümleri yazarak sor ki daha yönlendirici olsun.
Ayrıca 2 göğüs ve 2 kardiyo hareketi mi yapacaksın sadece salonda? ben böyle program görmedim. sadece göğüs gelişsin, biraz da triceps, yağ da gitsin diyorsan o ayrı, bu2 harekete program yazabilecek varsa yazsın.

[Lupus]

Ben bir ay kadar ekmek şeker ve tuzu kıstım. Hemen hemen hergün 15dk. sabit tempo'da koştum 1-1,5 ayda 8-9 kilo verdim basit iş aslında sadece koşarak ve bu dediklerimi yaparak kilo verebilirsin.

[birkan]

1-1,5 ayda 8-9 kilo verdim basit iş aslında sadece koşarak ve bu dediklerimi yaparak kilo verebilirsin.

merhaba lupus sana bır soru, acaba kilomu verdın yoksa yag mı yaktın hangısı.?

[xshamur]

Tekkar merhaba. Abiler ustalar bana Machine Bench Press, Butterfly, mekik ve cardiodan oluşan yağ yakmak için güzel bir program söyleyebilir misinz acaba lütfen.

illa göğüsmü kardeşim vücut bir bütündür. yani sıkı çalışmalısın bacak sırtkanat omuz önkol arkakol pazu mide hepsini içeren bi program yapmalısın tabiki içinde bench press olacak çünkü temel hareket ama şartlama kendini. bi program yarat kendine yada yardım al ama bütün bölgelerini çalıştır en önemlisi diyet+cardio. benim fikrim bu

[TRUST]

Tekkar merhaba. Abiler ustalar bana Machine Bench Press, Butterfly, mekik ve cardiodan oluşan yağ yakmak için güzel bir program söyleyebilir misinz acaba lütfen.

Niye özellikle bunlar?