Kol Kası icin yardım?

[HaLiTCaN]

Kol kaslarımın gelişmesi icin Kac kg agırlıkla baslamam lazım? saygılarımla...

[Starcan]

Kol kasları yada başka bölgedeki kasları geliştirmek için kaslra yeterli baskı uygulanacak bir ağırlık seçilir. Bunun standart'ı yoktur. Benim kuvvetim dumbbell curl de 25kg ağırlıkla 12 tekrar yapma gücüne sahiptir senin kuvvetin ise 30kg ağırlıkla 12 tekrar yapabilme durumun vardır. Birbaşkası ikimizden de güçsüzdür ve ancak 18kg kaldırabilir. Bu durum kişiden kişiye değişir.

Ağırlıkları alıp denemen gerekir. Mesela denemek için bir ağırlığı al ve kaldır. varsayalım ki 20kg ağırlığı 8 kere başarabildin(son kuvvetini harcayarak). hedefimiz 12 tekrar olduğundan dolayı senin 15kg ağırlığına düşmen gerekir. Az gelirse kg mı artırırsın. Kısacası ayarlamayı sporcunun kendisi yapar. Yoksa 80kg sporcular 20 kaldıracak ve 60kg dakiler 10kg kaldıracak diye bir kural olamaz.

[serkoza]

ağırlık seçimi tamamen senin kuvvetinle alakalı soru saçma olmuş

[HaLiTCaN]

Moonstar bilgilendirdigin icin cok tşk ederim saygılarımla....

[sasos]

ağırlık seçimi tamamen senin kuvvetinle alakalı soru saçma olmuş

soru neden saçma olsunki..arkadaş bilmiyor ve öğrenmek için soruyor.asıl öğrenmemek saçma..

[HaLiTCaN]

Ben cevap vermek istememiştim.Sadece sizden bilmedigim konularda yardım istiyorum o onun ayıbı.saygılarımla....

[way-cell]

Bakın arkadaşlar hepimiz bu spora başlarken tecrübeli büyüklerimize onlara komik gelen veya saçma gelen sorulare sormuşuzdur bunun güzel yanı ögrenme istegidir.Halitcan küçük bir arkadaşımız ve bu spora hevesli soruları abeste olsa "saçma" gibi ibareler kullanarak cevap vermek dogru değil lütfen üzlubumuza dikkat edelim çünkü burası saygın bir forum.
Halitcan,soruna gelince gerek kol gerek gögüs gerekse diger adele gruplarını çalıştırırken başlangıçta çok hafifi yani kaldırabilecegin kiloların altında kilolarla çalışırsın 2 hafta sonra kaldırabilecegin kadar seni fazla zorlamayacak kilolarla çalışmalrına devam edersin ve ilk ay sonrası artık yavaş yavaş zorlamaya başlarsın kaldırılan kilolar kişide kişiye değişir sen bu kriterlere göre kilolarını belirlersin ilk 1 ay zaten amaç hamlık atılması nefes düzeninin oturtulması salon adabı ve hareketlerin yapılışını kavramaktır.Umarım faydalı olmuştur.Saygılarımla...

[lazvegas]

Kol kaslarýmýn geliþmesi icin Kac kg agýrlýkla baslamam lazým? saygýlarýmla...

1.egz.
en iyi egzersizlerden biri bu: (kusura bakma daha iyi resim bulamadim)
10 / 3 yapabiliyosan beli agirlik bagla öyle dene;)



2.egz.
10 - 15 kg (yeni basladiysan) 8-12 / 3


3.egz.
8-10 / 3




bunlari 3-4 hafta boyunca yap ..