idman günleri

tirebel67 · Mesajgönderen **tirebel67** » Ocak 22nd 2008, 17:46

değerli hocalrım elinde 3 kg dan 2 adet dambıl var evde çalışıyorum ve haftada 4 gün idamn yapıyorum ve bu 4 gün bütün bölegeliri çalıştıyorum idmanın hep 1-1.30 saat arası değişiyor kendimi fazla mı zorluyorum sizce haftada kaç gün idman yapmalıyım ve hangi gün hangi bölgeyi çalıştımalıyım

Starcan · Mesajgönderen **Starcan** » Ocak 22nd 2008, 22:10

3kg ağırlıkla idman yapıyorsan o zaman 20 tekrar çalışıyorsundur. Doğrusu 3kg ağırlık oldukça düşüktür. Yaşını bilmiyorum fakat ne olursa olsun 3kg lık ağırlık ile temel hedefe ulaşmak mümkün değildir. Ayrıca idmanın 1-1,30 saat sürmesini anlayamadım. Sadece dambıl ile bunu nasıl başarabiliyorsun. şahsen diğer egzersizleride temin edersen faydalı olur.

tirebel67 · Mesajgönderen **tirebel67** » Ocak 23rd 2008, 11:59

yaş 16 sizce kaç kilo ile başlamam lazım

cihangumus · Mesajgönderen **cihangumus** » Ocak 23rd 2008, 12:10

Bende de 5 kglık vardı 1 ay çalıştım şimdi çok hafif geliyor ama imkanın varsa Moonstar hocanın direktifleri ile arttırılabilir dumbell seti al ben öyle yapıcam başarılar...

sasos · Mesajgönderen **sasos** » Ocak 23rd 2008, 19:25

tirebel67 yazdı:yaş 16 sizce kaç kilo ile başlamam lazım

antrenmanların kaç kilo ile yapılması gerektiğinin boy kilo yada yaş ile bir alakası yoktur..yaptığın harekette zorlanmalısın.zorlanmıyorsan bir faydası olmadığı gibi ağırlıkları arttırman gerekir..mesela kol kası çalışıyorsun 5kğ ile 12 tekrar yaptın fakat hiç zorlanmadın bir nevi boşuna çalışmış gibi oldun.çalıştığın ağırlıkta son iki setlerde zorlanman lazım..demekki çalışacağımız ağırlıkların kaç kilogram olacağını kendimiz tayin etmeliyiz..tabi bir zaman sonrada doğal olarak hareketlere alıştığımız için ağırlıklar arttırmamız gerekecektir..

tirebel67 · Mesajgönderen **tirebel67** » Ocak 24th 2008, 11:39

güçsüz olduğum için zorlanıyorum hatta idmandan sonraki gün belim sırtım ağrıyor bazen şuan da bana yeter görüyorum 2 -3 ay sonra yükseltmeyi düşünüyorum

cihangumus · Mesajgönderen **cihangumus** » Ocak 24th 2008, 15:11

Her idmandan sonra ağrıyorsa belki hareketleri yanlış yapıyor olabilirsin iyi araştır hareketlerin yapılış şekillerini...

tirebel67 · Mesajgönderen **tirebel67** » Ocak 25th 2008, 15:57

cihangumus mesajın için sağol her idmandan sonra değil bazen fazla zorlayınca ağrıyor hareketlerin bende videoları var en az 10 defa yavaş çekimde izledim ve doğru yaptığım kesin ancak kollar zayıf olduğundan dolayı hemem yoruluyor

idman günleri

idman günleri

Kimler çevrimiçi