Moderatör: murat tahan
benchmurat yazdı:sadece bench press çalışıyorum 2 ay annemin rahatsızlığından dolayı ara vermek zorunda kaldım en son bıraktığımda raw yani tişörtsüz 180 kg basmıştım tişört ile 220 kg mı girdim ve bastım bugün itibari ile raw yani tişörtsüz çalışıyorum raw bench press yüzde 90 2*4 set yüzde 80 3*2 set ve bir sette 5 tekrar yapıp bench için gerekli kasları birer gün ara ile çalışıyorum haftada bir günde bench shirt ile çıkış denemesi yapacağım
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir