evet sezon dışında uygulanabilevek bir ağırlıkçı proğramı
1.hafta :%60-70 4 set 10 tekrar. patlamalı,tendon ve ligamentller için,alıştırma haftası
2.hafta:%70-75 4 set 5-6 tekrar. hacim haftası
3.hafta:%75-85 4 set 5-6 tekrar.hacim haftası
4.hafta:%85-92 3 set 3 tekrar.yoğunluk haftası
5.hafta:%90-95 2 set 2tekrar.yıkım haftası
evet 5 haftalık bir ağırlıkçı programı,yarışma değil sezon dışı antrenman modelidir, yıkımı fazla uzatmadım sebebi sinir sistemini dinlendirmet için.
yorumlarınızı bekliyorum.