1-Genel bir ısınma için 5dk bisiklet yapabilirsin ama eğer salona 5-10dk yürüyerek gidiyorsan zaten biraz ısınmısş olursun. Hatta tekrarları yavaş ve kontrollü yaparsan ayrıca ısınma seti de gereksiz bence.
2-Sırt ağrısı derken bel bölgesini kastediyorsun herhalde. İlk önce buna sebep olan duruş bozukluğunu gidermek lazım. Gün boyu ayaktayken ve otururken hep belini kavisli tutmaya çalış. Özellikle otururken hep üst vucut yere dik hakde olmalı. Baston yutmuş gibi
Antrenman yaparken de belin hep kavisli olmasına dikkat edilmeli. Belini kontrol edemediğin ağırlıklarla asla çalışma. Az olsun - öz olsun. Kemer kullanmanın bence hiç bir faydası yok bu arada..
Bel kısmını güçlendirmek-aktif tutmak için hyperextension (öne fazla eğilmeden ve hareketin üst kısmına öncelik vererek) ve/veya süperman denilen hareketi kesinlikle yap.
3-Soruların devamını hep beraber bekliyoruz.