Arkadaslar evde calisma programim , kardiyo dusuncem ve supplement kullanimim hakkinda yazmak istiyorum. Bilgilerinize acigim. Oncelikle evde bench sehpam var ayarlanabilir. Agirlik ayarlanabilir dumbell ve bar var.
Hareketlerin ismini tam olarak bilmedigimden Turkce yorumliycam.
Supplementler : Optimum N. Kreatin ve Protein tozu. Hard line sivi L-carnitin.
Kardiyo gunleri ac karnina bi olcek karnitin alinarak.
Antrenman gunleri antrenman sirasinda 5gr kreatin ile whey yagsiz sut ile.
Ptesi: Gogus , On kol.
Incline press
Incline fly
Bench press
Dumbell press
Decline press
Barbell curl
Tek kol dumbell curl
Konsantrasyon
Sali
1500-2000 ip atlama
Karin egzersileri
Carsamba: Sirt, Arka kol.
Dumbell row
Domalma
Barfiks
Tek kol triceps
Fransiz triceps
Yatarak bar ile
Dips
Persembe (Sali gunun aynisi)
Cuma: Omuz, On kol.
Omuza dumbell press yukardan
Barbell press arkaya
Yana acis
One acis barbell ile
Cekip ileri atma barbell
On kol ptesinin aynisi
Ctesi Sali gunun aynisi)