YAKLAŞIK 3 AYDIR SPOR SALONUNDA ÇALIŞIYORUM FAKAT DÜZENLİ BİR PROGRAM BULAMADIM ONDAN BUNDAN DUYDUKLARIMLA ÇALIŞIYORUM AMA ETKİLİ OLMUYOR HAFTADA 3 GÜN BİR GÜN DİNLENME BİR GÜN ANTREMAN OLACAK ŞEKİLDE İYİ BİR PROGRAM ÖNERİSİ OLAN YADA YARDIM EDEBİLECEK VARSA SEVİNİRİM ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER