merhaba arkadaşlar düzenli olarak yaptığım bi diyetim bir de antreman programım var ..
vücut tipim echtomorf.. bir çok başlık okudum ama pek aydınlanamadım.
1- tekrar sayıları nasıl olmalı ?
2- setler arası dinlenme süresi ne olmalı?
3- hareketler arası dinlenme süresi koymak gerekir mi 2-3 dk ?