Program İçin Yorumlarınız?

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

ozbaer
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Mayıs 24th 2014, 14:16
Konum: İstanbul

Program İçin Yorumlarınız?

Mesajgönderen ozbaer » Eylül 12th 2014, 15:00

İyi Günler,

9-10 aylık bir süredir bu sporla ilgileniyorum. Aşağıda yeni başladığım programım mevcuttur. Takviye olarak Hardline Whey3Matrix + ON Creatine ve Grenade Detonator kullanıyorum. Yağlı gıda az tüketmeye mümkün olduğunca et yemeye çalışıyorum. Karbonhidratıda kontrollü tüketmeye çalışıyorum. Program hakkında yorumlarınız ve varsa tavsiyelerinizi öğrenebilir miyim?
Boy: 183
Kg: 77
Yakın zamanda ölçmedim ama yağ oranım %15-16 arasınadır. Yani yağ oranımı azaltmak istiyorum. Göğüs çalışmalarında ağırlık arttırmada çok zorlanıyorum. Hareketlerin altında ki satırlarda yazanlar kaldırdığım ağırlıklardır.

Saygılar / İyi Çalışmalar

Resim
Resim
Resim

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Eylül 12th 2014, 15:36

Öncelikle Yağ yakımı ile Ağırlık antrenmanlarının önemli ölçüde farklı şeyler olduğunu hatırlatalım.

Size basit bir örnekle açıklayalım;

Bicepsinizi veya kanat kasınızı sıkın, sertleşen kasınızı kavrayın. Ağırlık antrenmanları bu kavradığınız kütleyi etkilemeye yöneliktir.

Şimdi de bu kas grubunuzun üzerindeki deriyi iki parmağınızın ucu ile kıstırın. Bu kıstırdığınız deri + yağ dokusudur. Burayı inceltmek ( yağ oranını azaltmak) için Kardio antrenmanları yapılması ve beslenmeye dikkat edilmesi gerekir.

Sadece yağlı gıda yememekle yağ oranı azalmamaktadır.

Etin içinde de sadece protein yoktur,, Bir parça etin içinde yaklaşık % 80 oranında yağ ve karbonhidrat mevcuttur.

Genelde

karbonhidrat = ekmek, makarna,
protein = et, süt, yumurta

algısı vardır ama bu eksik ve hatalı bir bilgidir.


Beslenme, besin değerleri, glisemik index, konularında araştırma yapabilirsiniz.

Kardio antrenmanlarını esgeçmemenizi öneririm.

Kolay gelsin, Başarılar...

ozbaer
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Mayıs 24th 2014, 14:16
Konum: İstanbul

Mesajgönderen ozbaer » Eylül 12th 2014, 15:38

Teşekkür ederim.
Belirtmeyi unuttum. Yukarıda ki programa ek olarak program sonlarında bir gün karın çalışıyorsam, bir gün cardio yapıyorum. Mümkün oldukça fazla halı saha maçı yapıyorum. Ki bence en etkili cardio çalışmalarından :)

Kullanıcı avatarı
Serdar_esp
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 464
Kayıt: Temmuz 12th 2010, 16:58

Mesajgönderen Serdar_esp » Eylül 12th 2014, 15:49

Ben yağ yakımı için 1 bölge antrenman ve hemen arkasından kardio yapılması taraftarıyım.

Halı saha benim de favori su atma ve HIIT kardio antrenmanlarımdan biridir :)

Haftada 2 maçınız varsa güzel tabi...

Fakat orta-yüksek tempoda uzun süreli ( min 30- 40 dk gibi ) bisiklet/eliptikal/koşu idmanlarını da atlamamak gerekir.

Kolay gelsin

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Eylül 12th 2014, 21:37

Tabloyu yanlış okuduğumu zannediyorum, göğüs için 1 günde 3 press mi basıyorsunuz?

ozbaer
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Mayıs 24th 2014, 14:16
Konum: İstanbul

Mesajgönderen ozbaer » Eylül 13th 2014, 07:54

Kırmızıların hepsini 1. gün, diğerlerini de 2. ve 3. günlerde yapıyorum.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Eylül 13th 2014, 09:37

Bölgeler için 5 er hareket var, sert bir steroid kürüne girmediyseniz amatör-natural vgde bu, biraz ağır bir program...

ozbaer
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 7
Kayıt: Mayıs 24th 2014, 14:16
Konum: İstanbul

Mesajgönderen ozbaer » Eylül 14th 2014, 22:03

Sadece protein tozu, kreatin gibi takviyeler kullanıyorum. Steroid kullanmıyorum. Şİmdilik 1-1,5 saat içerisinde ağırlık antrenmanlarını, sonrasında karın veya cardio çalışacak şekilde bitirebiliyorum.


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir

cron