Hacim Programı Yardım

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

kaplan66
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Şubat 10th 2011, 22:43

Hacim Programı Yardım

Mesajgönderen kaplan66 » Ocak 18th 2015, 11:11

Herkese Merhaba.Hacim için hazırlamış olduğum bu programda yanlışlık varmı?yardım ederseniz sevinirim.
Boy 182,kilo 90

PAZARTESİ

***GÖĞÜS***

1.BENCH PRESS 12-10-8-6
2.İNCLİNE PRES 10-8-6-4
3.İNCLİNE DB PRES 10-8-8-8
4.CABLE CROSSOVER 12-10-8
5.ŞINAV

***BİCEPS***
*FLEXED ARM HANG 4 SET*
1.BARBEL CURL 12-10-8-6
2.PEACHER Z B. CURL 12-10-8-6
3.SEATED DB CURL 12-10-8
4.CONCENTRATİON CURL 3*10

SALI

***BACAK***
**ÖN BACAK**
1.BARBEL SQUAT
2.LEG PRESS
3.LEG EXTENSİONS
**ARKA BACAK**
4.LEG CURL
5.STİFF DEG DEADLİFT
6.CALF RAİSE


**KARIN**

ÇARŞAMBA

DİNLENME

PERŞEMBE

***OMUZ***

1.SEATED DB LATERAL RAİSES 12-10-8-6
2.WİDE GRİP UPRİGHT ROW 12-10-8
3. Behind The Neck Press 12-10-8
4.FRONT DB RAİSE 12-10-8
5.REAR DELT RAİSE 12-10-8
***TRAPEZ***
1. SHRUNG (BANANE)
***TRİCEPS***
1.PUSHDOWN
2..EZ BAR SKULLCRUSHER
3.CLOSE GRİP BENCH PRES
4.TRİCEPS KİCKBAKS
5.DİPS

CUMA

***SIRT-KANAT***
**SIRT**
1.WİDE GRİP LATPULDOWN 3*10
2.MACHİN BENT OVER ROW 3*10
3.SEATED CABLE ROW
4.ROPE STRAİGHT ARM PULDOWN
5.ONE ARM DB ROW 3*10
***ÖN KOL***
1.REVERSE BARBEL CURL 12-10-8-6
2.Standing wrist curl Behind back 4*MAX
3.Reverse barbell wrist curl over bench 4*MAX

CUMARTESİ PAZAR DİNLENME

BESLENME

GÜNLÜK YAKLAŞIK OLARAK 200 GR PEROTEİN 50 GR YAĞ 3000 KALORİ 350-400 GR KARBONHİDRAT

VE GÜNDE İKİ DEFA PROTEİN TOZU AMİNO ASİT BCAA KULLANMAKTAYIM.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Ocak 18th 2015, 13:53

iyi

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Ocak 20th 2015, 13:57

sonuçları da görelim...


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron