Konuyu okuduğumda genel eksiklik sayın hocamın vakit ayıramadığı için açıklama ekleyememiş olmasından dolayı terimlerin anlamları ile ilgili soruların yanıtsız kalmış olaması. Programı eleştirecek bilgi ve birikime sahip değilim bu nedenle en azından terimlere açıklık getireyim dedim. umarım Sürç-i Lisan etmemişimdir. Saygılarımla...
Pazartesi-Bacak
Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_press
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.building-muscle101.com/stiff ... -lift.html
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
http://www.fitstep.com/Library/Exercise ... raises.htm
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Calf_raises
Sali-Gogus ve Onkol
Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
http://www.muscleandstrength.com/exerci ... press.html
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar
http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -curls.htm
Carsamba-Sirt ve Trapez
Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-pulldown
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html
Kalan hareketlerin açıklamalarını (İngilizceniz olmasa bile hareketlerin yapılışıyla ilgili hareketli animasyon ve resimler mevcut.) aşağıdaki linkte bulabilirsiniz.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html