kreatin monohidrat

[kskforce]

yaklaşık 5 ay oldu body sporuna başlayalı.yanlış hatırlamıyorsam 3. ayın sonunda muscle tech protein kullandım 1 ay kadar daha sonra bıraktım kullanmayı.faydasını gördüm fakat 5 ay öncesinde bu yaşıma kadar fazla spor yapmadığım için fazla ağır çalışamıyorum.ilk güne göre bastığım ağırlıkta 30 kilogram civarı artış oldu göğüs basarken falan.göğüslerde spora başladığım zamandan 4 ay sonra tekrar ölçüm yaptırdım 5-6 cm gelişim olmuştu.gayet memnunum bu durumdan.fakat kolda istediğim hacime ulaşamadım.2 yada 3 cm'di yanlış hatırlamıyorsam gelişim.şimdi kreatin kullanmayı düşünüyorum.beslenmemi iyi şekilde yapıyorum.3 öğünü kesinlikle kaçırmamaya çalışıyorum.genelde 4 öğün yiyorum.3-4 yumurta beyazı hüpletiyorum her gün en az.bunun dışında mutlaka her gün göğüs tavuk tüketmeye çalışıyorum.buna ek olarak yulaf falanda tüketicem.kreatin olarak bana ne önerirsiniz? proteini toz olarak almayıp beslenmeme daha fazla yüklenicem kreatinin bu durumda bana faydası olurmu ve kol gelişimim nasıl olur? şimdiden teşekkürler

[kskforce]

sanırım göğüsde 4 cm gelişim olmuştu yanlış yazmıyayım.kollarda gelişim 2 cm olmuştu.kollarımı hacimlendiremiyorum. boyum 1.85 kilom 73

[TRUST]

göğüste 4 ise kolda 2 gayet normal

[kskforce]

spora kuzenimle beraber başlamıştık ve yaşı benden 5-6 yaş büyük olmasına rağmen göğüs , kanat , kol falan hemen hemen ağırlık olarak benzer çalıştık.göğüste falan benden en fazla 10 kilo fazla giriyordu.ama gel görelimki kol olarak baktığımızda benden çok daha iyi gelişim gösterdi.sormak istediğim yani protein kullandım az çok faydasını gördüm kreatine başlasam bununda bir faydası olurmu kol vs gelişimimde

[TRUST]

kaldırdığın ağırlıkta artış olur iyi beslenirsen kaldırdığın ağırlık arttığı için kol da su ile beraber kas da kazanabilir

[kskforce]

tam olarak öğrenmek istediğim buydu teşekkür ederim.birde sus tutma muhabbeti nedir acaba onu tam bilmiyorum kreatin kullananların mutlaka günde en az 5 litre su içmesi lazım ve bununla orantılı kas gelişimi olur vs deniliyor

[TRUST]

çoğu monohidrat vücutta su tutar etil ester formulü içerenler benim için daha iyi fazla su tutmuyor. bünyeye bağlı tabi. Su tutması okadar önemli değil 15-45 gün kullanımı bırakınca su tamamen atılır. 5 litre olayı da kişinin bünyesinden bünyesine , hareketli olup olmamasına vs. değişebilir ama bence minimun 3-3,5 litre su içilmeli en az.

[kskforce]

peki bu vücutta tutulan su kas kütlesi olarakmı gözüküyor yoksa vücutta normal kütle artışı oluyor 15-45 gün sonunda bu kütle atılıyormu ? yani kasların hacim kazanmasını sağlayan eğer suysa vücuttan atıldıgında sanırım eski hale dönülmüş olunuyor ,öyle değil sanırım?

[TRUST]

kasları yaklaşık %70 i sudur bilmem anlatabildim mi

[kskforce]

evet anlatabildin teşekkürler