Creatine Monohydrate Kullanımı

[celiks]

Merhabalar arkadaşlar aranıza yeni katıldım.Adım ismail bugün celltech hardocore cratin karışımı aldım ancak kafam karıştı bir kaç sorum olacak burda ki yorumlarda çok yardımcı oldu öncelikle onu belirteyim.Yükleme dönemi olarak kullanmayacağım.4 aydır fitness yapıyorum ve pazar günleri hariç hergün gidiyorum.anterman öncesi ve sornası nitro-tech alıyorum bu ürünüde ondan sonra almam gerekiyor sanırım ancak sorunum ölçeği ile ilgili.Aldığım yer 2 çay kaşığı olsa da olur dedi ama içinden çıkan ölçek çok büyük yani bariz fark var.Yazılan yorumlara göre günlük 5 gr kreatin almam gerek.Üzerinde yazılana göre 1 ölçeğinde 5 gr kreatin var diğerleri ise diğer vitaminler.Rica etsem bu kararsızlığıma yardımcı olabilirmisiniz.

[TRUST]

bir ölçek kullanacaksın 5 gr kreatin için diğer kısmı karbonhidarat ağırlıklı olmakla beraber vitamin ve minerallerin bir kısmını içeriyor.

[celiks]

bir ölçek kullanacaksın 5 gr kreatin için diğer kısmı karbonhidarat ağırlıklı olmakla beraber vitamin ve minerallerin bir kısmını içeriyor.

Çok teşekkür ederim cevabınız için.

[z3u5]

çok acil birşey soracam ben optimumun 300 gr lık creatinini kullanıyorum antreman öncesi protein tozuna kaarıştırarak antreman öncesimi daha iyi antreman sonrasımı bu 1.sorum. 2.sorum protein tozu sütlemi daha hızlı kana karışır yoksa su ilemi. 3.sorum dinlenme günlerimde creatin ve protein tozunu nasıl içmeliyim bilgilendirirsenz cok sevnirim

Creatin antrenman hemen sonrası terin daha üzerindeyken alırsan iyi olur 200 ml meyve suyuyla alacaksın elma suyu vişne suyu veya ne suyu olduğu önemli değil.Protein tozu su ile içilirse daha iyi süt emilimini yavaşlatıyor.Creatini dinlenme günlerinde sabah uyanır uyanmaz 5 gr(bir tatlı kaşığı) al antrenman günleri daha öncede dediğim gibi antranman heme sonrası.Protein tozu kullanımı sana kalmış günlük protein ihtiyacını normal beslenmeyle karşılayamadığın yerde protein tozuna günün her zamanı baş vurabilirsin.

[bigandsafe]

çok acil birşey soracam ben optimumun 300 gr lık creatinini kullanıyorum antreman öncesi protein tozuna kaarıştırarak antreman öncesimi daha iyi antreman sonrasımı bu 1.sorum. 2.sorum protein tozu sütlemi daha hızlı kana karışır yoksa su ilemi. 3.sorum dinlenme günlerimde creatin ve protein tozunu nasıl içmeliyim bilgilendirirsenz cok sevnirim

iyide arkadaşım hocaların hocası kesmiş zaten creatine için reçeteyi okusana baştaki yazıları

[murat tahan]

kreatin kullanacak adam bu başlıktaki edip hocamın mesailarını okusa kafada sıfır soru işareti kalır, arkadaşlar siz başlıkları okumuyormusunuz ?

[İlter Elmas]

Muhtemelen forumu hiç aramadan ve başlıkları okumadan başlık açıyorlar çünkü sorulan sorulara dikkat edersen cevapları onlarca başlıkta verilmiş ve onlarca kişi tarafından sorulmuş.

[z3u5]

Foruma üye olanlara 1-2 gün konu açma kısıtlaması gelmeli üye olunduğunda hemen konu açmaları engellenmeli arama özelliğine yönlendiren bir uyarı yazısı profillerinde bulunabilir.Şu durumda bunu yapanlara kızmak yersiz çoğunluğun yaşı küçük kafalarında sorular oluşuyor heyecanla üye olup biran önce sorularına cevap bulmak istiyorlar ve konu açıyorlar.Bazılarıda burada olduğu gibi başkasının açtığı konu üzerinden soru soruyor.

[bozki]

Edip abi tesekkür ederim yazdiklarin sayesinde kafamda hic bir soru isareti kalmadan kreatini kullanmaya basliycagim.

[bozki]

Söyle bir durum var bunu sormak istiyorum sadece. Edip abinin yazisin da antreman öncesi alinmasini önermiyor. Sonrasinda alinmasini ve bir dahaki antremana anca güc saglar ve yeterli atp üretimini tetikler diyor.

Fakat
Buradaki verilen makalede supplementer zamanlasi diye yazilan da antreman öncesi 3 5 gram creatin alinmasini öneriyorlar

http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=7&t=1277

İdman öncesi alınacak üçüncü ve belki de en önemli performans maddemiz ise şüphesiz Creatine 'dir. Creatine ATP sentezini hızlandırarak hücre bazında enerji rezervlerinin daha çabuk toparlanmasına, böylece daha sert ve uzun idman ortamına olanak sağlıyor.