Vücut Geliştirme • Konuyu görüntüle - Karın Kası Yapmak

* Pano anasayfası »Vücut Gelistirme & Bodybuilding »Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar

Sistem saati: Mart 29th 2015, 09:19 » Tüm zamanlar UTC + 2 saat




   [ 11 ileti ]  Sayfaya git 1, 2  Sonraki
Yazar Mesaj
 İleti başlığı: Karın Kası Yapmak
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 11:06 
Yeni Üye
Yeni Üye

Kayıt: Haziran 25th 2008, 23:05
İleti: 12
Yaklaşık 1.5 aydır spor salonuna gidiyorum. Kol, gögüs, omuzdaki gelişmelerden memnunum. Kilom 65, boyum 1.75. 70-75 arası bir kiloya ulaşmak istiyorum. Yemeye başladıkça farkettim de göbek oluşmaya başladı ve mekikten başka harekette bilmiyorum; karın kası yapacak veya karındaki yağları yakacak. Beslenmem de sabit tutmaya çalıştığım 3 şey var. Günde 1 su bardağı pekmez, 5 yumurta ( 3 sabah + 2 akşam), 0.5lt süt. Geri kalanını artık evde ne bulursam yiyorum fakat daha çok peynir ve yoğurta yönelik besleniyorum. Günde daha çok öğün yapmayı düşünüyorum fakat az da olsa göbek oluşmaya başlaması beni korkutmaya başladı.
Şimdi sizce, beslenmeme mutlaka eklemem gereken birşey var mı?
Karın kası hakkında forumda çok arama yaptım ama istediğimi bulamadım. Karın kası yapmak için ne yapmalıyım? Mekik dışında önereceğiniz haraketler nelerdir? Bu arada 2 günde 1 bodye gidiyorum.
Çok Teşekkür Ederim.
İyi günler


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 11:16 
forumdostu
forumdostu

Kayıt: Mart 12th 2008, 22:06
İleti: 496
Konum: kütahya/simav
forumu araştır baklava çıkarmak için 10 larca yazı var abi.........

Resim


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 12:56 
Kullanıcı avatarı
VIP
VIP

Kayıt: Şubat 24th 2008, 22:05
İleti: 1068
Konum: Samsun/Kayseri
karbonhidratı biraz azalt proteini arttır yagı kes antreman sonları biraz kardio yap.. denlice sehpasında crunch yap yawas yawas farkı anlicaksın


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 13:14 
VIP
VIP

Kayıt: Şubat 6th 2007, 16:07
İleti: 762
Konum: istanbul-konya:)
sen bulk tamısın definasyonda mı birincisi yeni başlamıssın once iyi bir bulk yap devamet yoluna dah ayenisin ikincisi temiz beselen büyüme donemindeyım diye ole patates kızartması mantı,cips kola ole abartma yoksa diyet işkence olur..karın kası çalısmadan ziyade diyetle belli olur


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 13:20 
Kullanıcı avatarı
VIP
VIP

Kayıt: Şubat 24th 2008, 22:05
İleti: 1068
Konum: Samsun/Kayseri
zaten hareketi önermeden önce karbonhidratı azaltmasını proteini arttırmasını yagı kesmesini yagı kes derken tamamen kesemiyecegin için kes dedim yanı gerekli yagı bi sekilde sen kestim desende alıcaksındır.. önce karın kasım cıksın sonra yagsız sekilde buyurum dıosan bunu uygula yoq once buyum sonra karın kası cıkartırım dıorsan sen bilirsn


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 13:36 
Kullanıcı avatarı
VIP
VIP

Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
İleti: 7969
Konum: Ankara
ilk önce kilo alıp sonra aldığın kiyoyu vereceksin en ideali bu... yağsız kas almak öyle kolaydeğil. + 5-10 kilo kas yapmak nereden baksan 2 yılını alır en az.


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 19:54 
Yeni Üye
Yeni Üye

Kayıt: Haziran 25th 2008, 23:05
İleti: 12
Öncelikle cevaplarınız için çok teşekkür ederim. Şimdi hocam "baklava çıkarmak" diye arattığımda tek bu başlık çıktı. Karın kası yapmak konusunda yaptığım aramalarda bir kaç beslenme programı gördüm. Onları inceleyeceğim. Bulk ve definasyon kelimelerinin teknik anlamını bilmiyorum ama amacım baklava çıkarmak. Abur-cuburlarla beslenmem. Kola bile az içerim, genelde meyve suyu. Kardio koşu filan anlamındaysa başlarken, ısınma turunda, yapıyorum; ancak "denlice sehpasında crunch yapmak" ne demek pek bir fikrim yok.
Yardımlarınız için tekrar çok teşekkürler ederim.
İyi Akşamlar.


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 21:40 
forumdostu
forumdostu

Kayıt: Nisan 26th 2008, 13:04
İleti: 379
Konum: Bağdat Caddesi @ 34
Baklavaları Çıkartan Beslenme Programı :
http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=11276
bilginize..


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 21:44 
BB FAN
BB FAN

Kayıt: Mart 22nd 2008, 15:00
İleti: 180
diyet diyet yagdan uzak dur kardıo yap


Sayfa başı
   
 
 İleti başlığı:
İletiTarih: Temmuz 22nd 2008, 23:08 
forumdostu
forumdostu

Kayıt: Temmuz 20th 2008, 14:13
İleti: 415
Konum: "İstanbul'u dinliyorum, gözlerim kapalı"
İsteğimiz aynı olduğu için seninle tecrübelerimi paylaşmak isterim.Yaklaşık 5 aydır bu sporu yapıyorum.İlk başta yukarıda bazı arkadaşlarında bahsettiği gibi önce bulk sonra define olmayı düşünüyordum.Yaklaşık 3 ayda öyle çalıştım.Boyum 1.75 kilom 70 di,kilom 75 çıktı genel itibariyle vücudum buyudu fakat body fat oranım da %15 den %19 çıktı tabi ben böyle bir vucut istemiyordum.Programı değiştirdim önce define olup,define bir şekilde yavaş yavaş büyümeye çalışıyorum 2 aydır,kilom şuan 68 body fat %12.8 4 tane baklava gözüküyor.Kollar ve göğüs ve omuzlarda yavaş yavaş çizgileriyle gözükmeye başladı.Hedefim %7 ye düşürmek body fat'i ve aynı zamanda da kilomu 75 çıkarmak.Ha nasıl çalışıyorum sen sormadan ben bahsedeyim,haftada 3 gün ağırlık,2 günde kardio ve abdonomial çalışıyorum.Normal cardio yapmıyorum,HIIT diye bir olay var.Acılım high intensy interval training temel prensibi nabzı belli bir seviyeye çıkartıp tekrar indirerek,metabolizmayı gun boyunca yukseltmek ve bu şekilde kanda serbest şekilde bulunan yağ hücrelerini mitokondri lerde harcamak.Tabi bunun öncesinde resistance traning yani abdonomial'ları 6 farklı hareket ile 25 tekrar x 4 yapıyorum.Eğer önce hiit sonra r.t yapar isen verim düşecektir.Sonuçlar yukarda yazdığım gibi,tabi bu kendi vücudum için denemeler ve biraz araştırma ile bulduğum program bende işe yarıyor,tabi bu işin bilenleri belki farklı birşey de önerebilir.Ha son olarak bir çok arkadaş bahsetmiş beslenme bu işin %60'ı bence.Saygılar...


Sayfa başı
   
 
Önceki iletileri göster:  Sıralama  
   [ 11 ileti ]  Sayfaya git 1, 2  Sonraki


* Pano anasayfası »Vücut Gelistirme & Bodybuilding »Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar

Sistem saati: Mart 29th 2015, 09:19 » Tüm zamanlar UTC + 2 saat



Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyenler: Kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumda konulara cevap yazamazsınız
Bu forumda kendi iletilerinizi değiştiremezsiniz
Bu forumda kendi iletilerinizi silemezsiniz
Bu forumda dosya ekleyemezsiniz

Arama:
Git:  
»Design by Rey phpbb3world.com

phpBB® Forum Software © phpBB Group ile güçlendirilmiştir
phpBB3 Türkçe: phpBB Türkiye