antreman sonrası sauna

Bazı konularda gereksız acılmıs baslıklar yonetım tarafından copluge atılan konular.Tekrar acılan Baslıklar.Copluge tasınır...

Moderatör: murat tahan

om3rom3r
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 20
Kayıt: Eylül 8th 2009, 13:52

antreman sonrası sauna

Mesajgönderen om3rom3r » Haziran 19th 2010, 21:20

arkadaşlar antreman sonrası sauna için neler düşünüyorsunuz ? kas yapılanmasında zararı varmıdır yoksa etkisiz midir ne düşünüyorsunuz bu konuda ?

Kullanıcı avatarı
Shotokan
VIP
VIP
Mesajlar: 944
Kayıt: Kasım 7th 2007, 00:13

Mesajgönderen Shotokan » Haziran 19th 2010, 21:27

Çok değil 4-5 gün evvel bire bir aynı başlık açıldı ve konuşuldu.Buna ilaveten geçmiş konularda da bu konuda epey yorum mevcut.Forum içi arama yapmanızı öneriyorum.

Kullanıcı avatarı
desperados
VIP
VIP
Mesajlar: 995
Kayıt: Ekim 25th 2009, 11:47

Mesajgönderen desperados » Haziran 19th 2010, 21:29

Kalori yakar
* Kan dolaşımını hızlandırır
* Derin ve rahat bir uyku sağlar
* Kasları gevşetir
* Zararlı toksinlerin dışarı atılması sağlar
* Deri gözeneklerini temizler
* Stresi alır


Saunadan hemen sonra insan kendini yeniden doğmuş gibi hisseder. Dinlendirir, bendensel ve ruhsal olarak rahatlatır ve mutlu kılar. Savunma sistemini güçlendirir, enfeksiyonları engeller. Yüksek ve düşük tansiyonda kan basıncının ayarlaranmasını kolaylaştırır.

Dış görünümdeki değişiklikler hemen fark edilir. Zayıflamaya yardımcı olur. Çeşitli fonksiyon bozukluklarında (astım, baş ağrısı, yüksek tansiyon vb.) pozitif etki yapar. Ancak saunanın etkileri doğru uygulandığında pozitif olur.

Sauna herkese farklı faydalar sağlamaktadır. Bu konuda herkesin fikir birliğine vardığı konu ise düzenli sauna kullanımının beden ve ruh sağlığına iyileştirici etkisinin olduğudur. Saunanın genel çalışma prensibi insan vücudundaki yoğun sıcaklık artış ve azalışlarına dayanır.

* Vücuttaki sıcaklık artışları sayesinde antikor üretimi artar, antikor vücudun hastalıklara karşı korunmasında kendi bağışıklık sisteminin üretmiş olduğu maddedir.
* Sıcaklık artışı ile kan damarlarının genişlemesi, buna bağlı olarak da kan dolaşımının hızlanması görülür. Organizmamız vücut sıcaklığını deriyi soğutarak sabit tutmaya çalışır ve yoğun bir terleme reaksiyonu verir.
* Sauna insan vücuduna genç ve taze bir görünüm kazandırır. Deri üzerindeki gözeneklerin açılması ile derinin üst tabakasındaki ölü hücreler dışarı atılmış olur.
* Yoğun terleme insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi ile spor sonrası vücudun salgıladığı ve kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yolu ile vücuttan atılması sağlanmış olur.
* Düzenli sauna banyoları kasları gevşetmek suretiyle vücuttaki romatizma ve kireçlenme ağrılarına iyi gelir.
* Sauna ile metabolizmanın çalışması hızlanır ve terleme için enerji gerekeceğinden bir sauna seansında yaklaşık 300 kalori yakılmış olur . Bu miktar 3-4 km koşmakla aynı değerdedir.
* Saunada konforlu terleme olan sulu terleme sağlanır (egzersizde olduğu gibi yüksek tuz kaybı olmaz) bu sayede vücuttan kurşun, nikel, cıva gibi zararlı toksinler atılmış olur.
* Programlı sauna banyoları solunum yollarının düzenli çalışmasına yardımcı olur.
* Sauna vücudun dış etkenlere karşı direncini arttırır, toplam kan proteinlerinde artışa neden olur, bu da dokulara daha fazla oksijen ulaşımını sağlar.
* Sauna banyosu kardio-vasküler sistemi ve kan basıncını olumlu yönde etkiler, kalbe ve tüm kardio-vasküler sisteme stressiz antrenman yaptırır.
* Akşamları yapılacak bir sauna seansı stresli günün bütün yorgunluğunu atmanızı sağlar, bu sayede derin ve rahat bir uykuya dalmanıza yardım eder.

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4565
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Haziran 20th 2010, 13:11

Bence burada ileri surulen "fikir" lerin bazilari yanlis.

-Bu hep soylenen "toksinlerin atilmasi" meselesini cok merak ediyorum. Nedir bu toksinler? Bircok yerde reklamlari yapilan urunler var "toksinlerinizden arinin" vs diye. Hic birinin en ufak bir kaniti yok. Hangi toksinlerden kurtulmaliyiz? Adlari nedir bir bilen var mi? Agir metallerden baska vucutta saklanilan bir zararli madde ben bilmiyorum..

-Sicaklik artisi mi antikor uretimini arttirir yoksa antikor artmasi sebebiyle mi sicaklik artar? Bence ikincisi dogru.

-Gozeneklerin acilmasiyla olu hucrelerin disari atilmasi nasil oluyor?

-Spor sonrasi saunaya girilmesi biraz problemli olabilir. Zaten terlemisiz, su kaybetmisiz, saunada cok yagun yine terleyerek tansiyonu cok dusurmek mumkun. Bunu yapanlar cok su icmeye onem vermeliler.

-Laktik asitin antrenmandan sonraki kas agrisina sebep olmadigi uzun zamandir biliniyor. Zaten laktik asit kalici bir kimyasal degil. Anaerobik metabolizma tarafindan uretiliyor ve cok kisa zamanda anaerobik metabolizma tarafaindan ya kasta ya da karacigerde tekrar glukoz'a sentezleniyor. Terle atilmasi diye bir sey yok.

-Saunanin kalori yakici etkisi nasil olabilir? Aksine, soguk ortamlarda metabolizmamiz hizlaniyor. Vucut isisini korumak icin daha cok enerji yakilarak isi uretmemiz gerektigi icin bu boyle. Saunada ise vucut isisini dusurmek icin terliyoruz sadece bir enerji yakimi yok. Agirlik azaliyor ama bu tamamen su kaybi.

-Tuz kaybi olmaz sadece metaller atilir iddiasi cok yanlis. Her terlemede tuz kaybi oluyor. Zaten tuzun icindeki sodyum da bir metal degilmi?

-Kan proteinlerindeki artisin sebebi kan miktarinin azalmasi sebebiyle bu bahsedilen proteinlerin daha yogun hale gelmesi herhalde.

-Sauna kalp-damar sistemini calistiriyor. Bu dogru. Ama buna stressiz antrenman diyemeyiz. Kalp-damar sistemini calistirdigina gore stress (zorlama) var zaten. Kalp daha hizli atiyor, damarlar genisliyor ve su kaybi da oldugu icin tansiyonun yuksek miktari (sistolik) yukseliyor ve dusuk miktari (diastolik) dusuyor. Ayni egzersiz yaparken oldugu gibi. Belki soyle diyebiliriz; kalp-damar sistemini kaslara ve eklemlere stress vermeden calistirmak icin kullanilabilir.

-Tansiyonu dusuk olanlarin ise kesinlikle uzak durmasi lazim. Su kaybi ve damar genislemesi etkisiyle tansiyonu daha da dusurecegi icin bu tip insanlara sauna tehlikeli.

Kullanıcı avatarı
BCanKARA
VIP
VIP
Mesajlar: 629
Kayıt: Ekim 25th 2008, 09:53
Konum: Sivas
İletişim:

Mesajgönderen BCanKARA » Haziran 20th 2010, 13:59



“Çöplük” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir