Ana sayfa Antrenman Makaleleri Kardiyo Antrenmanları Ne Kadar Olmalıdır?

Kardiyo Antrenmanları Ne Kadar Olmalıdır?

818
0
PAYLAŞ

Kardiyo genel olarak damarlarla beraber vücudun dolaşım sistemini ifade eder. Kardiyonun, düzenli olarak egzersiz yapan insanlara en büyük faydası, güçlü ve dayanıklı bir kalptir. Bir diğer faydası ise stresi düşürmesidir. İnsanlar nefes alış verişi hızlandığında ve kalp atışı yükseldiğinde kardiyo yapmaktadır. Kardiyo egzersizi olarak sayılabilecek bazı sporlar vardır: Yüzme, koşma, yürüme ve tenis bunlardan bazılarıdır.

Maximum Kaç Defa Kardiyo Yapılmalıdır?

Kaç defa kardiyo yapılması gerekir? Sorusunun cevabı düzenli spor yapan insanların ulaşmak istedikleri bir hedefe bağlıdır. Yapılan antrenmanın hedefe uygun olması için kaç defa yapılması gerektiğini iyi bilmek gerekir. Bunun yanında kardiyonun şiddetini ayarlamak gerekir. Yapılan kardiyonun set ve tekrar sayıları, kilo vermek için ve yağ yakmak için tekrarlanması gereken zaman ve süre önemlidir. Yapılan kardiyo egzersizleri yağ yakışını gerçekleştirir. Fakat yapılan en büyük yanlış, insanların egzersizleri sadece yağ yakımı döneminde yapmasıdır. Egzersiz sırasında önemli olan, nabzın yükseldiği ve kalp atışının hızlandığı zamanlardır. Çünkü bu durumlar yağ yakımı için olduğu kadar kas gelişimi için oldukça değerlidir. Yapılması gereken sadece egzersizin dozajında birkaç değişimdir. Yüksek ve düşük tempolu yapılan kardiyolar yağ yakmaya yönelik yapılan egzersizlerdir. Yüksek tempo ağırlıklı yapmak isteyenlerin 20-25 dakika kadar egzersiz yapmaları yeterlidir. Burada kalp ritminin ve maksimum kalp atışının ölçülmesi gerekir. Hafif tempolu yapılan egzersizde 45-60 dakika süren bir kardiyo gerekir. Tempolu koşular buna örnek gösterilir. İnsanlar yapacakları egzersizin şiddetini belirlemek için öncelikle kendi bedenlerinin farkında olmalıdır. Daha sonra ortaya konulan hedef için, kardiyo süresini günde iki saat ve 15 dakika arasında ayarlayabilirler. Kardiyodan tam olarak faydalanabilmek, tüm sene boyunca düzenli olarak veya vakit bulundukça tekrarlanmasına bağlıdır. Bu sayede kısa sürede kilo değişimi yaşamanın zararlarından korunmuş olunur ve uzun sürede yağ yakımı gerçekleştirilir. Sonuç olarak fit bir görünüm kazanılır.