Ana sayfa Sağlık Nefes Egzersizleri

Nefes Egzersizleri

1013
0
PAYLAŞ

Nefes almak canlılığımızı sürdürmenin en temel eylemlerin başlıca olanıdır. Nefes almadan canlılığın sürmesi mümkün değildir. Her gün, her an, her saat ve her saniye yaptığımız bu işi ne kadar doğru yapıyoruz? Doğru nefes almak kaliteli bir yaşam, konuşma ve doğru ses çıkarma gibi birçok işin yapılmasını sağlar. Peki doğru nefes alma nasıl yapılır? Doğru nefes almak için nefes egzersizleri yapmanız kesinlikle şarttır. Nefes egzersizleri yapmadan doğru nefes alışverişi imkansızdır. Bu makalemizde doğru nefes egzersizleri nasıl yapılır ondan bahsedeceğiz.

Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Doğru nefes egzersizleri için temel öneri, nefesinizi burnunuzdan alıp vermenizdir. Nefes egzersizlerinde bu önemli bir ilk adım olarak değerlendirilir. Normal koşullarda burnumuzdan nefes aldığımız yadsınamaz bir gerçekte olsa, bazı zamanlar ağız yoluyla nefes almaktayız. Burundan nefes almak, ciğerlerimizi giden havanın nemli olmasını sağlarken ciğerlerin içeri alınan oksijenin daha verimli bir şekilde kullanılmasını sağlar. Burundan nefes almayı sürekli hale getirdikten sonra nefesinizin farkına varın. Nefesinizin farkına varın derken anlatmak istediğimiz nefesinizi alıp verdiğinizi kontrol etmeye, düşünerek nefes alıp vermeye başlayın. Öncelikle yavaş yavaş derin bir nefes alın ve ilk olarak ciğerlerinizin alt kısmını doldurun. Bu hareketi yaparken ilk etapta karnınız şişsin ve daha sonraki adımda ise göğsünüz şişsin. Son adımda omuzlarınızın yukarı doğru kalktığını hissetmeniz gerekiyor. Bir diğer nefes egzersizi tekniğimiz ise arıtıcı nefes. Bu teknikte yapmanız gereken yavaş yavaş ciğerlerinizdeki havayı boşaltmak. Sonra ise üst üste 3 kez nefes alın ve sonra verin. Ciğerinizi 3. kez hava ile doldurduktan sonra ıslık çalar gibi ciğerde ki oksijenin üçte birini geri verin.Bir saniye gibi bir süre daha nefesinizi tuttuktan sonra ciğerde ki havayı aynı şekilde tüm gücünüzle üfleyin. Bu egzersiz sayesinde dinamizm kazanırken ciğerleriniz güçlenecektir. Güçlü bir ciğere sahip olmak dinamizm kazanmak için bu egzersiz önemlidir.