Overhead Press Nedir ?
Overhead Press bir egzersiz çeşididir. Overhead Press omuzlarınızı ve omuzların yanı sıra kollarınızı iyi bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir. Üst vücudunuzun gücüne ihtiyacı olan Overhead Press egzersizi , hemen hemen tüm spor dallarında ısınma egzersizi olarak kullanlılyor. Fakat bu egzersizi yapmak pek de kolay değil. Overhead Press egzersizini kendi ağırlığının 1,5 – 2 katı bir ağarlık ile yapabilen birisini gördüyseniz , mutlaka kolundaki kaslarıda görmüşsünüzdür.
Overhead Egzersizi Nasıl yapılır ?
Öncelikle barı göğüs hizanıza racke olarak yerleştirin. Daha sonra barı kavrayın ancak bar , kol kemiğinizin üzerinde dik durmalı. Sonra göğsünüzü kaldırın. Kollarınız yere düz uzanacak kadar barı kaldırın. Dirseklerinizi öne doğru destekleyin yandan size doğru bakıldığında dirsekleriniz barın önünde gözükecek şekilde olmalı. Egzersiz boyunca kalça ve karın kaslarınızı kasın ve zorlayın. Bu şekilde hem belini koruyacak hem de duruşunuzu stabil hale getirmiş olacaksınız. Hareketi gerçekleştirirken bacaklarımız omuz genişliğinde açık olmalı ki ağırlık vücudumuzdaki kaslara eşit dağılsın. Daha sonra belinizi düz bir şekilde geriye çapraz pozisyona getirin. Sonra da barı ön omuzlarınızın üzerine yerleştirin. Boynunuza herhangi bir pozisyon vermeyin ve kasmayın gündelik hayattaki gibi dursun. Barı kaldırırken barı düz bir şekilde yukarı doğru kaldırmaya başlayın önemli olan barı dümdüz kaldırabilmektir. Bar başınıza yaklaştığında başınızı geriye doğru hafifçe eğin ve barı düz bir şekilde kaldırmaya devam edin. Barı ulaştırabildiğiniz en yüksek yere ulaştırdıktan sonra tüm kaslarınızı kilitleyin ve iyice kendinizi kasın. Daha sonra barı indirirken barı öne doğru ittirerek kasarak yavaş yavaş , kademe kademe indirin ve tekrar aynı hamleleri yapın. Bu egzersizin yapımı bu şekildedir.
