Antrenman programınıza uymanıza ve güzel beslenmenize rağmen tricepslerinizi geliştiremiyor musunuz? Birçok sporcunun problemi olan bu durumun birkaç alternatif çözümü var.
1- Çift bölge çalışıyorsanız önceliği tricepsten kullanın!
Genelde omuz triceps çalışıldığından ona göre anlatacağım. Omuz antrenmanında hem enerjimizi omuz hareketleri için kullanacağımız için, hem de shoulderın press hareketlerinde tricepslerimizin çok fazla aktif olmasından dolayı yorulduğundan istediğimiz antrenmanı çıkaramayabiliriz. Bu sebeple ilk önce triceps antrenmanımızı yapıp sonra omuz antrenmanına geçebiliriz.
2- Farklı antrenmanlarla kaslarınızı şaşırtın!
Küçük bölge antrenmanlarında genelde sabit hareketlerle ağır girerek gelişim hedeflendiğinden ötürü gelişim yavaşlamaktadır. Antrenmanınıza daha az yaptığınız zor fakat daha aktif hareketler koyun.
3- Beslenme ve gıda takviyelerini ayarlayın.
Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve sonrasında kullanacağınız suplementleri, antrenman öncesi ve sonrası beslenmeleri ve içeceğiniz suyu periyotlayarak sisteme oturmanız kesinlikle veriminizi arttıracaktır.
4- Son olarak hareketlerinizi yavaş ve şiddetli yapın!
Hareketlerinizi yavaş bir şekilde yaptığınızda kastaki stres yüksek olacağından gelişimde fazla olacaktır.
