Ana sayfa Antrenman Makaleleri Twist Ve Russian Twist

Twist Ve Russian Twist

1467
0
PAYLAŞ

Birçoğumuzun bildiği ve çok da fazla bir spor bilgisi gerektirmeyen bir spor türü. Hatta her gün parklarda gördüğümüz ve hemen hemen her spor salonunda olan, ayaklarımızı bastığımızın yerin döndüğü ve tutunmak için önümüzde bir kolun bulunduğu spor aleti. Önümüzdeki koldan tutunup üst bölgeyi sabit tutmaya çalışarak kalça kısmına doğru olan kısmı sağa sola döndürerek bel bölgesinde hareket yaratan bir egzersiz.  Bu hareket ile bel gölgesinde bölgesel incelme sağlanıyor ve daha ince bir bel görüntüsü ortaya çıkıyor. Birçok spor antrenörü bu hareketin bel inceltmek için yapıldığını söylese de tam tersi olan iddialar da var. Karşıt iddialara göre bu hareket bel bölgesindeki kasları geliştiriyor ve bel bölgesi inceleceği yerde kalınlaşıyor. Çünkü bel bölgesinde bulunan kaslar ileri ve geri şekilde çalışmaya elverişlidir. Bu kasları sağa ve sola çalıştırmaksa ne yazık ki belde bir incelmeye ön ayak oluşturmuyor.

Russian Twist

Herkesin yapabileceği Russian Twist hareketi normal Twist hareketinden daha farklıdır. Peki Russian Twist hareketi nasıl yapılır? Öncelikle yere oturup bacak ve belinizi 90 dereceye ayarlayın. Elinize bir ağırlık alın ve sağınızdan solunuza dönerek ağırlığı götürün. Daha sonra ise soldan sağa doğru aynı işlemi yapın. Burada önemli olan sizin ne kadar hareketli, kaslarınızı ne kadar ve nasıl kullanabildiğinizdir. Dikkat etmeniz gereken bir şey var ki o da twistte kullanacağınız ağırlığın miktarı. Kendinizi zorlamadan başlayarak, zamanla ve yavaş yavaş zorlayacak duruma gelmeniz gerekiyor. Bu hareketi yapmadan önce öncelikli olarak yapmanız gereken şey çok iyi ısınmaktır. Hiçbir spora ısınmadan başlanmadığı gibi twiste de ısınmadan başlamak çeşitli kas ağrılarına hatta fıtıklara neden olabilmektedir. Bu sebeple ki ısınmadan bu hareketi yapmak oldukça tehlikelidir.