Merhaba arkadaşlar..
Vücut geliştirme dünyasının Enlerin den ve benimde idollerimden biri olan Arnold SCHWARZENEGGER’e saygılarımla..
Neredeyse elli yıldır yapılan bu harekete ekleyeceğiniz küçük bir detay ile kusursuz bir omuz hareketi yapabileceğinizden bahsediyorum.
Dik bir sehpada yada ayakta doksan derecelik bir açı ile yapılan bu Anterior Deltoid (Ön omuz)hareketi, yüzü koyun olmak üzere sehpada altmış derecelik bir açı ile yaptığınızda sonuç olarak işin zaten içinde olan Lateral Deltoid (yan omuz) daha çok etkilenecek. Bu harekete dahil olmayan Posterior Deltoid (arka omuz) ise mükemmel bir şekilde çalışmaya başlayacak. Zaten arka omuz çalışıyor diyenler maalesef yanılıyorsunuz, yer çekimine karşı olmadığı sürece serbest ağırlıkların kas üzerinde hipertrofi adına hiçbir etkisi yoktur.
Hadi şimdi deneyin, etkisini artırmak amacı ile öncesinde 1-2 set DB Lateral Raise yapabilirsiniz. Kifozu (Duruş bozukluğu) olan kişiler bu hareketi icra etmekte zorlanırlar, öncelikle gerekli antrenmanlar ve esnetmeler ile bunu yendikten sonra devam etmelerini tavsiye ederim.
Şafak KARTAL
Coach@safakkartal.com
