Low back dediğimiz zaman aklımıza gelecek olan kas grubu “erector spinae”dir. Erector Spinae denilince çoğu kişinin hatta ülkemizdeki bilgisiz antrenörlerin bile aklına bir kas gelir fakat Erector Spinae bir kas grubudur ve içeriğinde 3 tane kas barındırır.Günlük yaşantımızda bize en çok yardımı dokunan kas gruplarından biridir fakat vücutta es geçilen, önemsenmeyen ve yeteri kadar çalışılmayan bir kas grubudur. Gözlemlediğimiz kadarıyla bunları söylemek mümkün.Ayrıca sedanter insanlara da bakacak olursak (Yaklaşık olarak söylüyoruz) 10 kişiden 2 veya 3’ünde bel problemleri yaşanmakta ve hepsinin sebebi olmayabilir fakat çoğunun kas kuvvetsizliğinden kaynaklanan problemler olduğunu söyleyebiliriz.Dik durmamızı sağlayan bu kas grubu postürümüz için çok önemlidir ve önemsenmesi gerekir.Asıl görevi ise vücudumuzda spinal hiperekstansiyon, dönme ve yana fleksiyondan sorumludur.Sadece vücut fonksiyonları olarak değil estetik açıdanda vücudumuzda önemli bir yeri vardır.Fitness yapan kişilerin atletik, estetik, güçlü, esnek, çevik, hızlı ve sağlıklı olması gerekir ve bu kavramlar birbirinden ayrılmamalıdır.Bu kavramlar vücudumuzdaki herhangi bir bölgeyi es geçerek birbirinden ayrılır.Çünkü vücudumuz için her kas çok önemlidir ve işe yaramama gibi bir şey söz konusu değildir.Bu sebeple herhangi bir kası es geçersek, Örneğin: – Erector Spinae – bu kavramlardan bir kaçını zincirden ayırmış oluruz çünkü en başta bu bizim başımıza sağlık problemleri açar ve sağlığımıza zarar vermiş oluruz.Bu kas grubunu her zaman yapmanız için ısrar ettiğimiz Deadlift ve Squat hareketlerini yaparak çalıştırırsınız.Bu egzersizlerin önemi bu gibi es geçilen bölgeler olduğu zaman ortaya çıkmakta çünkü vücutta neredeyse hiç çalışmayan kas kalmamakta. Bu hareketler haricinde alt sırt bölgemizi çalıştıran birçok egzersiz çeşidi vardır.Bunlardan bazılar ;
– Good Morning
– SuperMan
– Back Extension veya Hyperextension
– Rack Pulls
– Cat Strench
Önemsenmesi gereken bir bölge dediğimizde sadece çalışılması gereken anlamında değil doğru çalışılması anlamında da söyledik.Sakatlanmaya müsait bir bölge ve yanlış yüklenmede kolay sakatlanabilir bölge.Hareketler ise gerçekten vücudunuz için mükemmel hareketler.Hareketlerin isimlerini araştırıp kolaylıkla nasıl yapıldığı hakkında fikir edinebilirsiniz.Herkese Sağlıklı Sporlar…
Onur Özyavaş – Fitness Eğitim
