Vücut geliştirmede antrenmanın önemi büyük olduğu kadar antrenman öcesinde ve sonrasında alınan besinlerin önemide büyüktür.Özellikle antrenman öncesi beslenme antrenman performansınızı büyük oranda etkilemektedir.Antrenman sonrasında ise yıpranan kasların yeteri oranda beslenilmesi antrenman kazanımının devamını getirebilmek açısından önemlidir.
Öncelikle antrenmandan yaklaşık 1,5- 2 saat öncesinde besin alınması gereklidir.Besinlerin sindirimi açısından bu süre oldukça önemlidir.Bu süreyi kısa yada daha uzun tutmamanız gereklidir.Yapılan bir hata antrenmandan kısa süre önce besin alarak antrenmana yapmaktır.Bu durum sizi antrenman sırasında oldukça zorlayacaktır.Kilo probleminiz yoksa karbonhidrat açısından değerleri yüksek besinler tüketebilirsiniz.Bu ürünlere örnek olarak bulgur, kepekli makarna ve yulaf gibi glisemik indeksi düşük besinleri verebiliriz.Bu ürünlerin glisemik indeksinin düşük olması kan şekerinizin hızla yükselip düşmesini engelleyecektir.Yüksek glisemik indeksine sahip besinler tüketirseniz bu durum tam tersine dönecek ve bu durumda antrenman sırasında yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Son olarak antrenman sonrasında ise antrenman sırasında yıpranan kasların ihtiyacı olan besinleri özellikle protein oranı yüksek besinleri en kısa sürede almalısınız.Süt proteini için süt ürünü olarak yoğurt, ızgarada pişmiş somon balığı yada yağsız kırmızı et gibi besinlerin yanı sıra karbonhidrat olarakta yine belirli bir oranda bulgur ve kepekli makarnada tüketebilirsiniz.Ancak kilonuza ve çalışmanıza göre porsiyonlarınızı ayarlamalısınız.
Bu yazı ilginizi çekebilir : Karbonhidratlar
