Resimde gördüğünüz “upright row” egzersizi omuz ve trapez bölgemizi çalıştıran bir egzersizdir.Özellikle trapezlere daha dolgun bir görüntü sağlamak için yaptığımız bu hareket biraz tehlikelidir. Sadece yanlış yapıldığı zaman tehlikeli olabilen çoğu fitness egzersizleri arasında bu gibi doğru yapıldığı halde tehlike yaratabilecek hareketler de mevcuttur.“Rotator cuff” kas grubuna zarar verebilecek açıda yapılan bu egzersizden biraz uzak durmakta fayda var.Ağır çalışmamak, kasların ve eklemlerin hareket açılarının dışına çıkmamak şartıyla yapılabilir ancak ağır kilolarla çalışılmasını biraz sakıncalı buluyoruz.Omuz eklemini yerinde tutmak ile görevli “rotator cuff” kas grubu sakatlıkları günümüzde çokça karşılaştığımız bir durum.Sadece “upright row” değil “side lateral raises” – “bench press” gibi meşhur egzersizlerde bu kas grubuna zarar verebilmekte.Tavsiyemiz; daha hafif kilolarla egzersizleri tamamlamanız.Trapez egzersizi olarak “dumbbell shrug” hareketini uygulayabilirsiniz.Yapılan araştırmalar “dumbbell shrug” egzersizinin “upright row” egzersizine göre daha fazla trapez bölgesine etki ettiği sonucuna varmıştır.Bilinçlenelim !
Onur Özyavaş – Fitness Eğitim
