Ağırlık çalışmalarında sakatlanma sebeplerinden biri ısınmadır. Yapacağımız antrenmanın aktif olacak kas grubunu ısıtmak STRECH yapmak değildir. Çalışmadan önce streching yapmak kasın uygun kasılma boyunu değiştirip kasların gücünü azaltacaktır. Esneme antrenmanlardan sonra yada dinlenme zamanında yapılması gereken birşeydir.
Isınma ise strechingten çok farklıdır.Çalışacağımız hareketi yada o kas grubunu aktive edecek başka bir hareketi hafif ağırlıkla 12-20 tekrar sayısıyla yapmamıza ısınma denir. Mesela sholder press yapacaksak çok hafif ağırlıkla 2 set sholder press yapmamız ısınma olacaktır. Yada bench press yapmadan önce hafif ağırlıkla bench press yapmamız yada şınav çekmemiz bir ısınma örneğidir.
Peki ne işe yarar ısınma? Temel olarak ısınmanın amaçları nelerdir?
– Zihinsel olarak yapılacak harekete hazırlanmak ve pratiğini yapmak
– Hedef eklemleri çalışmaya hazırlamak
– Çalışacak olan kasları aktive edip kasılmaya ve strese hazırlamak
– Merkezi sinir sistemini hazırlamak
*Bunları yaparkende kesinlikle gereksiz yorulmamamız…
