Bulk kelime olarak hacim anlamına gelmektedir. Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kişilerin bir günde harcadıkları kaloriden fazlasını almasıyla kaslanma ve hacimlenme dönemine verilen isimdir. Sporcuların asıl hedefi az yağlanmak ve kütlece iri görünmek , kaslarda gelişim sağlamaktır. Bulk dönemi ikiye ayrılmaktadır. Clean bulk ve Dirty bulk gelin şimdi tek tek bu dönemleri inceleyelim.
Dirty bulk nedir?
Sporcular bu dönemde besinlerin kalori oranlarına önem vermezler. Tek amaçları bu dönemde maksimum oranda hacim olarak gelişmektir. Karbonhidrat alım miktarı daha fazla olan bu dönemde sporcular daha güçlü olduklarını hisseder. Bunun sebebi de aldıkları çok fazla karbonhidrattan kaynaklanıyordur. Dirty denmesinin sebebi de sağlıksız besinlerin tüketilmesidir. En çok kullanılan besinleri arasında pizza , hamburger, kek ve tatlılar oluşturur. Yararlarına gelirsek
- Maksimum güç
- Kısa zamanda iri bir vücut
- Günlük alınacak kaloriyi düşünmeden yemek yeme
Clean bulk nedir ?
Bu bulking döneminde ise yediklerimize daha özen gösteririz. Besinlerden aldığımız kalori değerleri bizim için oldukça önemlidir. Burada amacımız hacim olarak büyümektir fakat bunu yaparken yağlanma oranını en aza indirmek gerekir. Dirty bulk dönemine göre biraz daha sabır isteyen bir iştir. Hedeflere biraz daha geç ulaşabilirsiniz. Bu dönemde en çok tüketilen besinler ise ton balık, esmer pirinç ve biftek olmuştur. Amaç yağ içermeyen besinler tüketmek. Yararları ise
- En az düzeyde yağ almak ve kas kütlesi elde etmek
- Kilo almakta daha sağlıklı bir yöntemdir
- Daha verimli bir uyku uyumak.
Kısaca vücut geliştirme ile ilgilenenlerin kendilerine en uygun dönemi seçip ona göre hareket etmeleri daha iyidir. İyi bir araştırma ile bu konuyu anlamaları gerekmektedir.
