Daha Fazla Barfiks Çekme Yöntemleri

    2424
    0
    PAYLAŞ

    Barfiks;  iki ayak üzerine tutturulmuş  yuvarlak demirden  oluşmuş jimnastik  aracı ile türlü beden  hareketleri yapmaya  yarayan egzersizdir.Barfiks egzersizi  diğer egzersizlerine göre daha çok güç  göstermeye dayalıdır.Vücut geliştirmede önemli bir yere sahip olan bu uygulamanın amacı kol , omuz ve göğüs kaslarının çalışması ve gelişmesi üzerine yapılır.Çünkü barfiks  çok zor ve  devamlılığı olmayan bir çalışmadır.Hareketin doğru nasıl yapılacağını bilmeden biilinçsizce yapılmaktadır.Birçoğumuz bu hareketi denerken 4-5 uygulamadan sonra  artık yapamayacak duruma geliriz.Doğru ve sağlıklı barfiks  çekebilmek için öncelikle  yeterince  protein ,karbonhidratların alınması gerekir.Çünkü vücudun  hareketleri yapabilmesi için  gerekli enerjiye sahip olması gerekir. Bir süre ısınma hareketleri yapılıp  vücut kaslarının  ısıtılması ve gerilmesi  gerekir.Barfiks çubuğuna iki elimizide kullanarak sıkı bir şekilde tutulur.Daha sonra vücudu yukarı hızlı bir şekilde  çene bölgesinin barfiks  çubuğunun hizasına gelecek şekilde çekilir.Vücut tekrar eski bölgesine gelmeden tekrar yukarı aynı hareket tekrarlanır.Yapılan en büyük yanlışlardan birisi   de hareketin hem yavaş hemde  vücut serbest bırakılırken kollarında tamamen serbest hale gelmesidir.Bu  vücut geliştirme hareketi uygulanırken  çok hızlı bir şekilde yapılmalıdır.Hızlı yapıldığı takdirde normal de yapılan uygulama sayısında  2-3  kat daha fazla barfik çekim sayısı elde edilebilir.Barfiks  harekeinde  bütün vücut ağırlığı kollara  ve omuzlara bindiğinden  buradaki kaslar  büyük ölçüde gelişirler.Bu hareket esnasında ve sonrasında su ve protein tüketildiğinden emin olunmalıdır.Bu besin maddeleri alındığında  kaslar için gerekli enerji sürekli sağlanarak yorulması geciktirilir ve bu da daha çok barfiks çekmeye zemin hazırlayacaktır.Barfiks çekme yöntemleri:

    DÜZ YUKARI ÇEKME  HAREKETİ

    Eller barfiks çubuğununa omuz genişliğinden fazla bir açıklıkta  sabitlenir ve vücut hızlı bir şekilde yukar çekilir.Sonra vücudun aşağı  doğru hareketi sağlanır yalnız kolların tamamen serbest bırakılmaması gerekir ve vücüdün  hızlı bir şekilde hareketi sağlanmalıdır.

    YAN YUKARI ÇEKME HAREKETİ

    Eller barfiks çubuğuna  yan yana gelecek şekilde tutulur.Vücut önce sağa doğru yan çevrildikten sonra yukarı doğru  hızlı bir şekilde  hareket sağlanır. Sonra aşağı doğru  vücut tamamen serbest bırakılır. Vücut bu sefer sola çevrilerek yukarı hareket saglanılır ve setler halinde davam ettirilir.Bu egzersizin amacı normal barfiks çekiminde yorulan ve genleşen kol , omuz,sırt kaslarının yanında bel  bölgesininde çalışmasını sağlar.

    asdasd