antrenman yapmaktadır. Bu yüzden herkes az çok ağırlık çalışır ve daha bir fit vücuda sahip olma arzusu duyar. Bununla birlikte bu kişilerin çoğunluğu evinden ayrılmak istemez ve teknolojiye başvurarak, İnternet üzerinden kendine bir Antrenman programı bulur ve basitçe hareketleri öğrenir. Bu aslında bir bakımdan iyidir fakat bir çok bakımdan da yanlış bir davranıştır. Çünkü kimse bir antrenman koçunun yardımı olmadan hareketleri tam anlamıyla doğru yapamaz ya da bir hareketi tam olarak nasıl yapması gerektiğini ve de nasıl yapmaması gerektiğini bilmediği sürece. bu tip yanlış yapılan ve yanlış yapılmasının sonucunu büyük bir acıyla geri döndüren hareketlerin başında deadlift hareketi gelir. Bu hareketi yaparken o kadar çok hata, o kadar çok farklı hata yapılır ki Deadlift hatalarını saymadan önce hareketi nasıl yapmanız gerektiğini anlatmak daha doğru olacaktır.
Deadlift Adımları
- Duruş kısmında ayaklarınızı dışa çevirip omuzlarınıza kadar açmalı ve de barı akalarınızın arasında ortalamalısınız.
- Tutarken de barın ortasından ellerinizi yaklaşık 20 şer santim uzaktan kavramalısınız.
- Kalkış yaparken ise dik bir şekilde kalkmalı ve belinizi düz tutmalısınız.
Bu kısımlara dikkat ederek yapmanız daha avantajlı olacaktır. Fakat bir çok kişi daha en başta hata yapar barı ortalamadan ya da ayaklar yapışıkken barı kavramaya çalışır. Bu kollarınıza aşırı yük binmesine sebep olur ve kaslarınızı ağrıtabilir. Diğer en önemli husus ise kalkış kısmıdır kalkarken belinizi düz tutmak önemlidir fakat bunu bir çok kişi önemsemez ve beli içe ya da dışa bükerek kalkar, bu tip bir davranış ise belinizdeki omurlara zarar verebilir. Diğer sıkıntılı davranış ise kalktıktan sonra ağırlığı tutma aşamasındadır. Bir çok kişi göğsünü ileri, geri, ya da göbeği ileri, geri yapar bu tip davranışlarda bele zarar verir hareketin asıl amacı beli çalıştırmaktır bele zarar vermek değil. Bu yüzden Deadlift yaparken beli daima düz ve göbekle göğsü aynı hizada tutmak daha sağlıklıdır.
