Ana sayfa Antrenman Makaleleri Definasyon Dönemi Antrenman Düzeni

Definasyon Dönemi Antrenman Düzeni

2445
0
PAYLAŞ

Definasyon dönemi spor dünyasında oldukça önemlidir. Neticede yıllara ulaşan çalışmaların sonucunu almak için yaptığınız son çalışma diyebiliriz. Yüksek tempolu antrenmanlar değişik beslenme planları Definasyon döneminin hatalı yapılmasıyla çöp olabilir. Definasyon döneminde antrenman planlaması oldukça önemlidir. Bu süreçte beslenme planı her ne kadar önemliyse aynı şekilde antrenmanlarda önemlidir. Çünkü vücudun aylarca kazandığı kasları yağdan arındırması aynı diyet ve antrenman programıyla sağlanamaz. Bu konuda birçok siteden veya farklı kaynaktan yanlış bilgi edinebilirsiniz. Konu hakkında ehliyeti olan insanlar yorum yaptığı gibi hiç bilgisi olmayan insanlarda yorum yapıyor. Definasyon dönemi antrenman düzeni konusu hakkında bilgilenmek için doğru adrestesiniz.

Definasyon Dönemi Antrenman Düzeni Nasıl Olmalıdır?

Şunun altını bir daha çizelim. Eğer Definasyon döneminde antrenman planlaması yapmazsanız veya yanlış yaparsanız tüm emekleriniz boşa gidebilir. Bu süreçte doğru kaynaktan edindiğiniz bilgileri kendi bireysel özelliklerinize (cinsiyet, boy, kilo, yağ kütlesi, kas kütlesi) göre yorumlayarak uygulamaya başlamanız gerekmektedir. Size şu an için mantıklı gelen Definasyon döneminde kardiyo ve düşük ağırlıklı sürekli çalışmalar yapmak fikri size faydalı bir netice getirmeyecektir. Bunun nedeni ise sürekli ağırlık çalışmasının yağ yakmaya etkisi olmaması ve kardiyo çalışmalarının kas kütleleri üzerinde yıkıcı etki yapması. Definasyon dönemi antrenman seçimi konusunda kardiyoya nazaran çok avantajlı antrenmanları tercih edebilirsiniz. Bu antrenmanların başında 8-12 tekrarlı çalışmalarla uygulanacak Laktat antrenmanı geliyor. Bu antrenmanın en öneli artı yönü antrenman öncesinde salgılattığı büyüme hormonudur. Düzgün bir beslenme ile yürüttüğünüzde büyüme hormonu problemi yaşamayacaksınız. Laktat çalışmalarının kas yapıcı nitelikte olması da size kazandırdığı artılar arasında yer alıyor. Laktat antrenmanları için 4 adet tüm vücut egzersizi seçmeniz gerekiyor. Bu hareketleri de 3 döngü boyunca her biri arasında 1 dakika olacak formatta 12-15 kere tekrarlayarak başarılı bir sonuç elde edebilirsiniz.

asdasd