Egzersizden önce ve arada ne yersiniz?
Her sporcu egzersizden önce ne yenirse en iyisini olacağını bilmek ister. Antrenman veya müsabaka öncesi menü fizyolojik ve psikolojik maddeler içerir. Her insan farklı yemek tercihini sahiptir. Bu nedenle herkes için geçerli bir menü veya yiyecek yoktur. Egzersizden önce ne yeneceğini seçimi kişiden kişiye ve spordan spora değişir. Her sporcu antrenman ve müsabaka boyunca bir çok yiyecek arasından kendi vücuduna uygun olanları Ve uygun olmayanları öğrenmek zorundadır. Bazı Sporcular hiç bir şey istemeyebilir, bazılarıda özel şeyler yemek ister.
Koşu sporcuları midenin aşağı yukarı hareketi nedeniyle, midenin pek hareketlenme diye sporları göre daha fazla sindirim problemi yaşar. Sıkışma olayı abdominal bir stres sendromu için risk faktörüdür. Egzersizi yakın zamanda yenen yiyeceklere vücut sıklıkla tepki gösterir. ” Yemek yada yememek “, egzersiz öncesi ve esnasında Abdou minel rahatsızlıkları olan kişilerin kafasını kurcalayan bir sorudur. Şüphesiz, egzersiz öncesi alınan gıdalar tahammülü, dayanıklılığı, kuvveti ve eğlence artırır. Fakat bu besinlerin sindirimi sisteminde bir kaos yaratarak daire yada zorlama ihtimalleri de vardır. Dayanıklılık sporcularının bazılarında mide ve üst gastrointestinal problemler (kusma, reflü, mide ağrısı, yemin onurlu ve midede gaz) olabilir. İntestinal ve alt sindirim sistemi problemleri ( gaz, intestinal kramp, defekasyon zorluğu ve diare) olabilir. Bu sindirim sistemi problem dediğini hazırlayan nedenler: spor tipi, antrenman statüsü, yaş, cinsiyet, Mental ve emosyonel stres, egzersiz yoğunluğu, müsabaka öncesi besin alımı, egzersiz boyunca besin alımı, lifler, kafein ve konsantre şeker solüsyonu, hidratasyon miktarı, egzersiz boyunca oluşan hormonal değişiklikler.
