aç karna l -carnitine mi hıım bu bilgi süppermiş kızlara iletiiim hemen:)

evet ya bu 3 hareket resimli olsaydı ne iyi olurdu:( sağ topuğun so topuğa kavuşması derken ne demek istiyo acaba? yapmaya çalıştım ama sağ ayağın yanına geliyo sadece kavuşması imkansız ama iç bacaklarımın çalıştığını hissettim. güzel teşekkürler. programıma aldım ilk iki hareket bilhassa etkili iç...

bu çok iyi olmuş teşekkürler .benim kolaltım için yaptım demek verhead barbell extension mış:) şu ingilizcenin zenginliğine hayranım türkçede bunu yüz saat anlatamıyoz:))

teşekkürler bana çok zor geldi çünkü tüm yük belime biniyo:(

kafam karıştı şimdi. ben düz mekikte değil ama ters mekilkte yan alt karnı çalıştırırken yük sırtıma biniyo . alt karın değil sırt çalışıyo sanki yoksa alt karnım güçsüz olduğundan mı bu böyle acaba?

çok teşekkür ederim. ben diyet yapıyorum zaten kardiyo d açalışıyorum. dün bi hareket buldum yabancı bi sitede . sağ el yukarda sol el belde sağ elimizle sağ bacağımız ortada birleştiriyoruz yani bacağı kaldıryoruz yanda dizlerden bükük olarak nette buldum da link eklmeyi beceremedim göstermek ister...

sitede abdominal butt raise diye bi hareket var
http://www.vucutcu.com/forum3/viewforum.php?f=51 (url eklemeyi yapamadım)

bu hangi bölgeyi çalıştırıyo acaba yapmaya çalıştım ama ama ne karın ne popoçalışmıyo tüm yük bele biniyo tehlikeli geldi de??izah ederseniz sevinirim.

sitedeki egzersizlerde bu love handle denen bölgeyi yani düşük kot giyince yanlarda pırtlama olur ya işte o tutamaçlar için egzersiz arıyorum. sırayla bakıyorum videolara da hepsi bitmeden soram dedim sabredemedim o bölgemi yakacak acıtacak hareket arıyorum. acımıyo bi türlü yanlara eğilmekle de biş...

yooo özre gerek yok farketmez sallanmasın da..42 mi hayatta yapamam ki klaın olur zaten bileğim 16 iken olmaz karikatür gibi olur:))) 31in içini doldurmam lazım sadece ben bu başlıkta bişiy sorcam yine. aynı kiloda olduğum bi kız var zayıflama forum sitesinde .benim şu an kol ölçüm:31 onun da :30 el...

5 kasımda 63 kg olarak diyete başladım şu an 60 kiloyum ama bu nerdeyse 20 gündür aynı. 20günd eama 1cm incelme oldu ölçülerde. Bu sitede neden zayıflayamıyorlar gibi konuları okuyunca o saymadığım kalorilerin kilomun durmasında etkili olduğunu anladım. Aynada da incelmeyi görüyorum. Bu durumu nasıl...