Kahvaltı; 4 tam yumurta 100gr lor peyniri 8 Siyah zeytin 50gr yoğurdun içine 100gr yulaf 1 Bardak süt Ara öğün: Bir avuç fındık Bir ölçek whey protein Öğle: 5 Tepeleme çorba kaşığı lapa bulgur 100gr ton balıklı salata Akşam: 5 Tepeleme çorba kaşığı lapa bulgur 1 Kase yoğurt Gece: SHAKE 250ml süt 1 M...