şınav ve barfiks i ardarda süperset şeklinde uygulayabilirsin. ayrıca triceps dips veya dar şınavı, barfikste dar tutuşla süper set şeklinde uygulayabilirsin. Böylece itme ve çekme gruplarından oluşan bir süper set girersin. Bu setleri haftada üç güne bölersen dinlenmiş olursun. Çünkü oldukça yorucu...