.gif "Smile")
Bu sehpayı almayı planlıyorum : http://www.sporreyonum.com/p/225/altis- ... kacirmayin, belki daha iyi birşey de alabilirim, alacağım yer bir spor salonu, malzemede satıyor elden alacağım yani.
Çoğu hareketi bu sehpa da yapabilirim, omuz pressleri de ayakta veya oturarak yapacağım, Smith machine sağlıklı ama, eskiler hep serbest ağırlıkla çalışmanın daha iyi olduğunu söyler. Hareketlere de hakimim, 2 aylık süreçte 1 ayı smith machine, diğer ayı serbest şekilde yaptım. Nefes kontrollü çalışırdım önceki süreçte, hareketleri nizami şekilde çalıştığım kas grubunu hissederek yapardım.
Sanayide barfiks demiri yaptıracağım, Ters U gibi boru şeklinde, 2 ayağı olacak bu aletin, ayakları da 1'er metrelik uzun geniş kerestelere monte edeceğim, böylece sağa sola veya ileri geri gitme olmayıp sabit kalacak.
Şimdilik bir eksiğim var onuda bir kaynakçı abimiz var ona göstereceğim, arka kol ve kanat çalışmak için makina yaptıracağım, lat pull down hareketi gibi, onu da yapabilirsek artık yapamazsak da ya makine alırım yada idareten alternatif hareketleri yaparım. Bacak hareketi içinde squat ve alacağım bench sehpasında olan düzenek ile yapmayı düşünüyorum. Tabi birde 50 kilo kadar ağırlık(ilk etapta) düz bar, z bar, ve iki adet ağırlık çıkarılıp takılabilen 36cmlik dambıl barları. Isınma hareketlerini ve açma germe hareketlerini de önceden biliyorum, şimdilik kardiyo düşünmüyorum, boyuma göre kilom az, kendimde göreceğim gelişime bağlı, aşırı yağlanma olursa bir koşu bandı alabilrim yada koşuya başlarım dışarıda.
Şimdilik bu kadar Kemal abi, bir eksiğimiz varsa bildirirsen sevinirim. Saygılar.
