Öncelikle herkese merhabalar,
Ben optimum whey kullanmaya yeni başlayan birisi olarak hocamın tavsiyesi ile antrenman sonrası 2 scoop ve yatmadan önce 1 scoop antrenman günleri dışında sadece sabahları aç karnına 1 porsiyon alcam sizcede bu program uygunmudur?
(not: 174 boyunda 65 kilo sporda 2 ayım bitti)
Esas şunu sormak istiyorum her porsiyon 250 ml sıvıya denmiş peki 2 scoop atacaksam 500 ml ye mi yoksa 250 ml yemi atacağım.
Su yada süt hangisi hangi zamanda daha verimli olur(galiba su ile kana daha hızlı karışıyormuş doğrumudur)
Cevap verenlere şimdiden teşekkürler...