1-2 hafif tepeleme ölçek proteini seçtiğiniz 180-360 ml içecekle karıştırınız. Antrenman günlerinde antrenmandan 45 dakika sonra 1 servis ve diğer servisi de öğünler arası olmak üzere günde minimum iki servis alınız. Antrenman yapmadığınız günlerde öğün aralarında en az 1 servis alınız. En iyi sonuç için blender kullanınız.