3 kaşık ürünü 250-300 ml su veya süt ile karıştırın. Antrenman günleri günde 2 servis alınız (1 servis antrenmandan 45 dakika sonra ve diğeri de öğün aralarında). Antrenman yapmadığınız günlerde 1 servis öğün aralarında alınız. En iyi sonuç için blender ile karıştırınız.