Atletizm'de bacak kuvveti

[MettÇK]

Uzun araştırmalar yapmaya yeterli zamanım kalmadığı için kuvvet artışı ve katabolizma hakkında tartışmak istiyorum, 10 gün sonra Sivas BESYO'ya mülakata gideceğim.

Kondisyon yüklemek ve bacak kuvvetini arttırmak için yaptığım program şu şekilde:

Sabah

6:00- 1 saat tempolu koşu
7:15- 3xmax crunch- 3xmax abd crunch- 3xmax şınav- 3xmax squat (vücut ağırlığı ile)- 3xmax calf raise (vücut ağırlığı ile)

idmandan 30 dk sonra soğuk sandviç ve yarım ölçek whey (kahvaltı neden zayıf diye sormayın koşudan sonra yemek yiyemiyorum, açığı gün içinde kapatıyorum)

Akşam

17:00 yarım saaat tempolu koşu
Parkur çalışması

Bu programın artı ve eksilerini tartışmak istiyorum squat,şınav ve calf egzersizinin hergün yapılmasına nasıl bakıyorsunuz?

[I Will Be Back]

Uzun araştırmalar yapmaya yeterli zamanım kalmadığı için kuvvet artışı ve katabolizma hakkında tartışmak istiyorum, 10 gün sonra Sivas BESYO'ya mülakata gideceğim.

Kondisyon yüklemek ve bacak kuvvetini arttırmak için yaptığım program şu şekilde:

Sabah

6:00- 1 saat tempolu koşu
7:15- 3xmax crunch- 3xmax abd crunch- 3xmax şınav- 3xmax squat (vücut ağırlığı ile)- 3xmax calf raise (vücut ağırlığı ile)

idmandan 30 dk sonra soğuk sandviç ve yarım ölçek whey (kahvaltı neden zayıf diye sormayın koşudan sonra yemek yiyemiyorum, açığı gün içinde kapatıyorum)

Akşam

17:00 yarım saaat tempolu koşu
Parkur çalışması

Bu programın artı ve eksilerini tartışmak istiyorum squat,şınav ve calf egzersizinin hergün yapılmasına nasıl bakıyorsunuz?

Şınav squat ve calf çalışmasını vücut ağırlığıyla da yapsan bence 3 günde bir ara vermen doğru olur ayak bileği diz ve dirsekleri zorlarsın zaten koşular yapacaksın üstüne her gün bunları yapman stress binen bacakları baya zorlamak demek.Fazla zaman kalmamış keşke önceden deseydin şöyle bir ay kala güzel bir şeyler önerebilirdim mesela
1. gün max squat(diyelim 30) max şınav (diyelim 40)
2.gün 35 squat 42 şınav
3. gün 40 squat 44 şınav
4. gün 45 squat 46 şınav
5. gün dinlenme
6. gün 50 squat 48 şınav....
böyle devam ediyor 4 günde bir dinlenme.

[MettÇK]

Diğer şehirlere de gideceğim 1 aylık bir program uygulayabilirim,

[muscledude]

Diğer şehirlere de gideceğim 1 aylık bir program uygulayabilirim,

Mert cim , umarım istediğin şey'e kavuşursun bunu cok isterim ,

Kendine dikkat et

[I Will Be Back]

Diğer şehirlere de gideceğim 1 aylık bir program uygulayabilirim,

O zaman verdiğim programı uygulayabilirsin squata her seferinde 5 şınava 2 aklayarak arttıracaksın ilk gün sınırlarını zorla max yap ve bir gün sonra üzerlerine 5 ve 2 ekleyerek programa başla bacaklardaki güç artışını hissedeceksin zaten ama daha önce de dediğim gibi ara ver çünkü yapmayı düşündüğün çalışmalarda bacaklara çok stres binecek.

Lafları nasıl çalışacaksın spor salonunda mı yoksa yine evde vücut ağırlığıyla mı? Ona göre de bir şey söyleyebilirim.Kalf çelışmanı bu linkteki adamın yaptığı gibi yap eğer evde vücut ağırlığıyla yapacaksan.Eller duvarda bacaklar omuzlardan biraz daha geride en sona kadar parmak ucunda yüksel en üste ulaştığında kalfları sık ve geri in bacakların omuzlarda geride olması tam bir gerilim oluşmasını sağlıyor.
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... alf-raise/

Başarılar umarım hedeflerine ulaşırsın.

[MettÇK]

Anladım, idmanlarımı spor salonunda yapıyorum ama bizim salonlardan deil sadece parkur ekipmanları var yani vücut ağırlığıyla çalışacağım.

Bu programı 4 gün on 1 gün off şeklinde uygulayacağım doğru mu?

Teşekkürler..

Bide 2xmax dips yapıcam, asimetrik paralel barda

[I Will Be Back]

Anladım, idmanlarımı spor salonunda yapıyorum ama bizim salonlardan deil sadece parkur ekipmanları var yani vücut ağırlığıyla çalışacağım.

Bu programı 4 gün on 1 gün off şeklinde uygulayacağım doğru mu?

Teşekkürler..

Bide 2xmax dips yapıcam, asimetrik paralel barda

Evet 4 gün on 1 gün off yapacaksın 1 ay devam et zaten 1 ay içerisinde sınavlara gireceksin 3xmax yap dipsi de. Başarılar...