Moderatör: murat tahan
vct_glstrm27 yazdı:cuneytust yazdı:ömür boyu çalışabilirsin...
mesela şöylede çalışabilirsin KGT de...
BİCEPS
barbell curl 4x8
alt.dumb.curl 4x8
scott curl-hammer curl 4x8 süper set...
KGT yi yeni öğrendim ama fark etmeden KGT yapıyormuşum haberim yok benim biceps:
Babell curl 4x8
dumbell curl 4x8
hammer curl 4x8
ve bunların üzerine
3x21 barbell curl (Serdar Aktolga abimizin tavsiye ettiği hareket 7 tekrar göğüs hizasına 7 tekrar omuz hizasına 7 tekrar en alttan omuz hizasına)
Ve antrenman sonrası kollar bitik halde bicepsler öyle hissediliyor ki sanki patlayacak gibi.
moothy yazdı:vct_glstrm27 yazdı:cuneytust yazdı:ömür boyu çalışabilirsin...
mesela şöylede çalışabilirsin KGT de...
BİCEPS
barbell curl 4x8
alt.dumb.curl 4x8
scott curl-hammer curl 4x8 süper set...
KGT yi yeni öğrendim ama fark etmeden KGT yapıyormuşum haberim yok benim biceps:
Babell curl 4x8
dumbell curl 4x8
hammer curl 4x8
ve bunların üzerine
3x21 barbell curl (Serdar Aktolga abimizin tavsiye ettiği hareket 7 tekrar göğüs hizasına 7 tekrar omuz hizasına 7 tekrar en alttan omuz hizasına)
Ve antrenman sonrası kollar bitik halde bicepsler öyle hissediliyor ki sanki patlayacak gibi.
biceps gibi ufacık bir kas için çok aşırı çalışıyorsun bence,zaten sağlam sırt idmanı yapan biri için toplam 8-10 set yeterli bence biceps için
“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir