Moderatör: murat tahan
Peki üçüncüsü (miktar/yoğunluk) sana mantıksız mı geldi? Neden?muscledude yazdı:...1-Siddet (Intensity) 2-Yogunluk (Density) Bu ikisi bana çok mantıklı gibi geldi
Bu bahsettiğin teknikleri nasıl yaptığın önemli.muscledude yazdı:...drop set , süper set , piramit set sistemlerini senin dediğin gibi ayda bir yada 2 ayda bir yapsam yani bir yıl (12)'ay içerisinde bu şekilde karışık ( ocak şubat drop set ) , mart gibi piramit mesela...
Kemal Siren yazdı:Peki üçüncüsü (miktar/yoğunluk) sana mantıksız mı geldi? Neden?muscledude yazdı:...1-Siddet (Intensity) 2-Yogunluk (Density) Bu ikisi bana çok mantıklı gibi geldiBu bahsettiğin teknikleri nasıl yaptığın önemli.muscledude yazdı:...drop set , süper set , piramit set sistemlerini senin dediğin gibi ayda bir yada 2 ayda bir yapsam yani bir yıl (12)'ay içerisinde bu şekilde karışık ( ocak şubat drop set ) , mart gibi piramit mesela...
Mesela süpersette zıt kaslar dinlenmeden peş peşe çalıştırılıyor. Eğer yüksek ağırlık-az tekrar setler yaparsan şiddet öne çıkıyor, yok az ağırlık çok tekrar yaparsan yoğunluğa odaklanıyorsun. Set ve hareket sayıları çok olursa ve her kas haftada 2 defa çalışırsa miktar yüksek. Süperset yaptığın ayda bunlara karar vermelisin..
Ama mantıken süperset ve drop set yoğun antrenmana, piramit de şiddet ve miktar antrenmanında kullanmaya yatkın teknikler. Ana kavramları iyice anladıktan sonra bu ve diğer teknikleri hedeflerine uygun halde kullanabilirsin.
Kemal Siren yazdı:Ağırlık çalışmaya yeni başlayanlar kısa sürede çok çabuk kütle ve güç kazanıyorlar. Günlük hayatta tam anlamıyla kullanmadığımız kaslarımız potansiyelimizin çok altında oldukları için ilk defa uyarılınca birden gelişiyorlar.
Zaman içinde kasların biraz daha gelişimi git gide zorlaşıyor. Potansiye yaklaştıkça her ilave gelişim için vucudun alışkın olmadığı daha fazla uyarılar vermemiz gerekli. Yanar-döner antrenman teknikleri bu aşamada işe karıştırılabilir. İlave şiddet-yoğunluk-miktar eklemek için..
İlk başladığımız zaman kaslarımızı kullanmayı ve doğru antrenman yapmayı öğrenmemiz lazım. Yeni beceriler edinmeliyiz. Bunu doğru yapmak için işi olabildiğince basit tutmak en akıllıcası. İlk başlarda durmadan yeni teknikler eklemek bu bakımdan zararlı olabilir. Yani yürümeyi öğrenmeden koşmaya çalışmak meselesi. Yoksa kaslara bir zararı falan yok..
Temel hareketleri doğru yapmayı iyice öğrendikten sonra ve gelişme durunca veya yavaşlayınca yavaş yavaş janjanlı teknikleri eklemekte bir sakınca yok. Bu 6. ayda da olabilir, 2. yılda da..
[align=center]Piramit sistem hakkında;[/align]
Piramit sistemde her sette ağırlık arttırıyoruz, ve ağırlık arttıkça da mecburen tekrar sayısı azalıyor. Bu 3 şekilde faydalı olabilir. (1) Daha önce yapmadığımız bir harekette azami kaç kg kullanabileceğimizi bilmediğimiz için ilk setler deneme olarak kullanılıyor, (2) son sette çok ağır kg ile çalışacağımız için ilk setler ısınma mahiyetinde, (3)antrenmanda yoğunluk-şiddet karışık olarak kullanılıyor (ilk setler düşük kg çok tekrar yani yoğun, son set yüksek kg az tekrar yani şiddetli).
Bu maksatlar için eyvallah ama başka bir faydası yok. Hatta 2. ve 3. maksat için ideal bile değil. Türkiyede piramit neden çok popüler nedenini bilmiyorum..
Kemal Siren yazdı:Mesela bütün setleri aynı kg ile yapmayı deneyebilirsin. Set aralarını sabit tutup 3-4 set peşpeşe yapınca zaten her sette tekrar sayısı azalacak. İlk sette 12 tekrardan çok yapabiliyorsan bir sonraki antrenmanda kullandığın ağırlığı arttırırsın.
Kullandığın hareketleri ve hareket sırasını da değiştirebilirsin. İzole hareketleri önce yapıp hedeflenen kası önceden yormak iyi bir fikir mesela.
“Vücut Geliştirme Antrenman Programlaması” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir