Mesajgönderen Yüksel Bayram » Eylül 30th 2009, 10:19
vg sitelerinde gezerken yazılarını okumaya çalıştığım değerli bir arkadaşımızın bu konuyla ilgili bir yazısını sizinle paylaşmak istedim..
Ülkemizde gözlediğim ana yanlışların başında sürekli aynı protein miktarının kullanılması gelmekte.Şöyle ki sporcularımızın çoğu hem Off sezon ölçü, hem de On dönem müsabaka hazırlık phase'in de sürekli aynı oranlarda protein almaktalar.
Oysa durum mevcut formun ve yakalanmak istenilen formun diet üzerinden koordine edilmesine bağıntılı bir olgu.Örnekleyerek devam edelim, bakınız:
Sporcumuz %15 gibi yüksek sayılabilecek bir yağ oranına sahip ve müsabaka hedef yağ oranı %6(ki kanımca yine yüksektir) ve bunun için 4 ay önceden diyete başlıyor.Karbonhidrat oranını basit bir mantıkla aşağı çekiyor,hedef yağ yakmak ama protein oranı off sezon ile aynı, farz-ı misal kilo başına 2 gr.
Oysa karbonhidratı azalttığımız zaman bu protein ihtiyacında dramatik olarak artışı gerektirecektir.Peki diyeceksiniz, bunu yapan sporcuarımız yok mu? Elbette var.Rastlamadım değil, ama bu sporcularımızda dahi aldıkları karbonhidrat oranına göre tüketilen protein miktarının çok düşük kaldığını belirtmeliyim.Çünkü, ülkemizde halen özellikle çift split(sabah-akşam antrenman) sistemi uygulanmakta ve buna cardio çalışması da eklenmektedir.Bu şekilde bir sistem de kas glikojen depolarının ne kadar hızlı tükendiğini sorgulamanızı isterim.
Buna kullanılan diğer kimyasalların,GH'ın ve özellikle tiroid mekanizmasına etki amaçlı kimyasalların etkisini katmadım bile!!!
Genel olarak, kısaca çizdiğimiz bu tablonun sonuç açısından değerlendirmesini yapalım şimdi:
-Sporcumuz karbonhidratı kesti veya dramatik olarak azalttı:
-Protein miktarı aynı
-Çift Split ve Cardio kombinasyonlu çalışmaya devam ediyor
O halde:
-Uygulanan bu çalışma şekline bağlı olarak tükenecek ilk rezevler glikojen rezervleri olacak
-Tükenen bu glikojen rezevlerini yerine koyması için gerekli olan oranda karbonhidratı almadığından kas enerji ihtiyacını protein yakarak karşılayacak
-Alınan protein oranı aynı olduğundan kas katabol proseye girecek ve bir dönem sonra ölçü kaybı problemi baş gösterecek
-Kaybedilen ölçü bazal metabolik hızı yavaşlatacağından metabolizma kendini korumak için adaptasyonel savunma mekanizmasını harekete geçirecek.Peki bu nedir? YAĞ TUTUMU!
Dikkat edin, ülkemizde çok iyi başlayan müsabaka hazırlık çalışmalarının çoğunun ortasında amaçlanan define yakalanamamaktadır ve hatta bahsettiğimiz üzere yağlanma baş göstermektedir.Bu olduğunda pek çok sporcu yağ yakıcı maddelere, özellikle beta agonist'lere baş vurmaktadır.Oysa diet üzerinden yapılabilecek hafif bir balans ayarıyla bu problem büyümeden pekiala çözülebilir.Kimyasallar en son çaredirler.
ALINTIDIR..
ORHAN TEZİŞÇİ