Yardıma ihtiyacım var bakarmısınız?

[Azeri]

[color=#] [/color] iyi geceler arkadaşlar üniversite öğrencisiyim aynı zamanda da part time çalışıyorum bu yüzden de salona gidemiyorum.evde kendime göre bir sistemim ve 60 kg halter setim var ve kendimce bir program hazırladım ve şimdi sizlerle paylaşacağım . yorumlarınız benım ıcın cok onemlı ona gore bu programa baslayacagım şimdiden teşk ederim yorumlarınız selametle .


1.gün göğüs-kol
Bench press
Dumbell flyıng
Dumbell bench press
Dumbell bench press ( close )
Dumbell pullover
Dumbell curls
Hammer curls
Dumbell preacher curls
Barbell curls
Concertration curls

2.gün omuz-arka kol
Omuz
Neck dumbell press
Lateral
Arnold press
Dumbell lateral raises

Arka kol
Lying dumbell extensions
Dumbell french
Dumbell one kickbacks
Push down
Dips
3.gün (dinlenme)
4.gün sırt
Chın-up (back)
Chın-up (front)
Chın-up (close)
One arm dumbell rows
Pulldown (açık)
Pulldown (geri)
Ters tutuş

5.gün bacak
Dumbell squats
Dumbell sumo deadlift (iç)
Dumbell lunges (ön)
Stiff legged deadlift (arka)
Calf