Programa yorum?

[caneker]

İşin içinde çalışan bir arkadaşım yazdı yorum alabilir miyim? Vucut geliştirmeye yeni başlıyorum, 2-3 hafta sonra güncelleme yaparız bu şekilde başla devam et dedi.

1.gun : gogus ve kol arkasi

10 şınav
12x3 bench press
3x12 dumbbell bench flyes
2x10 şınav
1x16 Bench dip
3x16 tricep extension (sağ-sol ayrı ayrı)
2x16 bench dip
2 x 10 şınav


2.gün sırt ve kol ici

1 x 10 barfiks ( yapabildigin kadar )
3x10 deadlift
3x12 barbell back row
2x10 barfiks
3 x 12 dumbbell bicep curl
2 x 12 bicep hummer curl
2 x 12 bicep barbell curl
1x10 barfiks


3.gün bacaklar ve omuzlar

2 x 16 bodyweight squat ( air squat )
3 x 10 barbell squat
3 x 12 adim walking lunges ( agirliksiz )
3 x 16 dumbbell press ( iki kol ayni anda )
3 x 10 barbell shoulder press
3 x 12 seated dumbbell shoulder press ( iki kol ayni anda )

Karın (günlerin sonuna) :
3 x 10 ab crunch
3 x 10 oblique crunch
3 x 10 reverse crunch